Аз; частични ползи или опасности
Частичното гладуване се състои в това да не ядете в продължение на определен брой часове (или дни), за да отпуснете тялото си. Но всъщност как да го практикуваме добре и какво наистина можем да очакваме от него ?
- Определение
- Как да се направи ?
- • Гладуване
- • Бързо 24 часа
- Предимства
- Рискове
- На гладно безопасно
- Бременност
- Предпазни мерки
Строгият пост, който се състои от не яде в продължение на няколко дни като сте доволни отвода, бульони и билкови чайове, не е лесен за изпълнение, трябва да бъде контролиран и за твърде дълъг период води до недостатъци. За да се насладите на уелнес ползите от гладуването с лесен и безрисков метод: частичното или периодично гладуване може да бъде решението. Доста гъвкав, той позволява на всеки да го интегрира според своите навици и начин на живот. Проучване от 2012 г. на изследователи от Университета на Южна Каролина съобщава, че нискокалоричната диета за кратко време ще насърчи регенерацията на имунната система.
Какво е частичен пост ?
Частичното гладуване се състои от не ядене за определен брой часове (или дни според протоколите), за да остави тялото му да си почине. "Имаме например периодично гладуване или гладуване който се състои в не яжте нищо в продължение на 16 часа. След това пропускаме или вечерята, или закуската ", обяснява Оливия Шарле, микро-диетолог и натуропат. Някои също решават да не не яжте цял ден, например в понеделник. Внимание, през целия период на гладуване, ако храната не е разрешена, е необходимо да продължите да хидратирате с вода, чай, билкови чайове, дори „кафе, но без захар“, уточнява микро-диетологът.
Как се прави млад частичен ?
Частичното гладуване е гъвкаво гладуване. Има различни начини за правене на нещата, идеята е, че всеки намира метода, който му подхожда, като изслушва тялото и чувствата си.
• Гладуване или периодично гладуване
По отношение на младите прекъсвания или на гладно, Оливия Шарлет уверява, че "най-лесно е да се настроите, защото можете да го правите всеки ден и няма проблем да имате само две хранения на ден. Дори е много интересно, особено за понижаване на инсулина" . Според експерта този тип гладуване помага за регулиране на инсулина, който помага за намаляване на мазнините. "И макар идеята да не е диета, това може да доведе до загуба на тегло за хора, които трябва да отслабнат."
Как да постигнете успех с периодично гладуване ? Като върви постепенно. "Започваме с преместване на времето за закуска по-късно и по-късно, за да го премахнем веднъж или два пъти седмично. Трябва да го правите с чувство. За някои хора е по-лесно да пропуснат закуската, за други това ще е вечерята. Важното е да не се яде нищо за 16 часа, някои хора постят за 18 часа. Важното е да вървите със собствено темпо, така че това да ви стане навик. "