Борба с мастните подложки - над 40 диети и фитнес

Какво се променя?

Над четиридесет се нуждаете от много повече информираност, за да поддържате теглото си и да отслабвате, поради което много хора си чупят ножовете. Светкавичните диети вече не работят, не изпускаме 3 килограма за седмица, сякаш нищо не работи като пепел на тридесет. защото е така. Трябва да се приемат промени, но не е нужно да се примирявате с напълняването. Експертите единодушно посочват, че по-бавният метаболизъм и загубата на мускулна маса от над четиридесет също допринасят за бавното и равномерно наддаване на тегло. Средната жена, която прави заседнала работа, ще загуби 7-8 килограма мускули до 50-годишна възраст в сравнение с тридесетте си години. Следователно, висококачествените протеини трябва да бъдат предпочитани в диетата, тежестите трябва да се извършват два пъти седмично, а кардиото да се извършва три пъти седмично, за да се бори ефективно с наддаването на тегло, свързано с възрастта.

борба

Аминокиселините, получени от протеини, са градивните елементи на мускулите. Всяко хранене трябва да съдържа протеини и това би било особено важно сутрин. Ако ядем достатъчно протеини и сме активни, можем да поддържаме мускулната си маса.

Много жени над четиридесет се борят с проблеми с щитовидната жлеза, така че ако подозирате, че не отслабвате дори с най-големи усилия, нека отидем на скрининг на щитовидната жлеза.

Достатъчно е по-малко калории

Дори не е необходимо значително намаляване на приема, но струва 3-4 процента на десетилетие. Ако сме изяли около 2500 калории през тридесетте, 2380 ще са достатъчни през четиридесетте и 2260 през петдесетте. Няма значение какво е това, разбира се. Време е да се отбележи, по-добре е да се яде по-малко със закуски, сладкиши.