Разтягане в офиса
Напоследък се оплаквате, че след тази услуга сте натрупали няколко излишни килограма и в крайна сметка сте разхлабили мускулите си. Работата в офиса има негативни ефекти върху вашата фигура и пълният график не ви позволява да стигнете до фитнеса. За тези от вас, които са станали, със или без тяхната воля, заседнали, ето програма за разтягане, която ще ви помогне да разтегнете мускулите си и да отпуснете малко тялото си.
Като за начало работят мускулите на врата, гърба и ръцете
Упражнение 1: Наведете главата си надясно и я натиснете леко с ръка към рамото. Задръжте позицията за поне 30 секунди, като постепенно прилагате нарастващ натиск. След това повторете за лявата страна. Това упражнение има за цел да разтегне мускулите на врата и гърба.
Упражнение 2: Наведете главата си напред и внимателно я натиснете с ръце към гърдите. Задръжте позицията за поне 30 секунди, като постепенно прилагате нарастващ натиск и се уверете, че през цялото това време поддържате десния си гръбначен стълб. Това упражнение е за разтягане на мускулите на врата и гърба.
Упражнение 3: Хванете десния лакът с лявата ръка и дръжте дясната ръка идеално опъната, с отпуснати пръсти. Внимателно притиснете ръката си към гърдите, след което се отпуснете. Повторете 10 пъти, като все повече поддържате напрегнатата позиция. След това повторете за лявата ръка.
Упражнение 5: Дръжте гърба си идеално изправен и погледът ви е изправен напред, притиснете китките си, като държите дланите навътре, а лактите във въздуха на нивото на раменете. От това положение приближете китките и ги отдалечете от гърдите. Повторете движението 10 пъти, като все повече държите китките на гърдите.
Упражнение 6: Поддържайки гърба си идеално изправен, обърнете се надясно, като поддържате лявата си ръка или дръжката на крака и се опитвате да погледнете възможно най-назад. След това повторете за дясната страна.
За плосък корем
Упражнение 7: Изправете гърба си и дръжте гърба изправен, носете ръце напред. Поддържайте позицията чрез изправяне на гърба чрез издърпване на гърдите напред и стягане на коремните мускули. Задръжте позицията за поне 30 секунди. След това се отпуснете и повторете движението, като го поддържате все повече и повече. Движението е отлично за горните коремни мускули. По време на упражнението трябва да дишате възможно най-дълбоко.
Упражнение 8: Изправете гърба си и дръжте гърба изправен с ръце, обърнати към бюрото. Дръжте ръцете си възможно най-здраво на бюрото и огънете гърба си максимално, като разтягате коремните си мускули. Той вдигна глава, накланяйки глава назад. Задръжте позицията възможно най-дълго, дишайки дълбоко. Отличен е за разтягане на коремните мускули и за изравняване на корема.
За тонизирани крака и стегнати задни части
Упражнение 9: Изправете гърба си и като държите гърба изправен, изведете ръцете си напред и хванете дясното коляно с тях. Стиснете дясното коляно, като приближите ръцете си възможно най-близо до корема. Задръжте позицията за 30 секунди и след това сменете краката. Повторете 10 пъти за всеки крак. Упражнението работи силно интензивно на глутеалните мускули, като ги разтяга.
Упражнение 10: Изправете гърба и поддържайки гърба изправен, подпрете десния глезен на лявото коляно. Сега натиснете върху дясното коляно, изпъвайки задните части. Повторете за всеки крак, като поддържате позицията възможно най-дълго и натискате все повече върху коляното.
Упражнение 11: Изправете гърба си и като държите гърба изправен повдигнете десния крак напред, като го изпънете и повдигнете възможно най-високо. Задръжте го, докато се разклати и след това сменете краката. Повторете 3-4 пъти за всеки крак.