Борба с коронавируса със здравословен начин на живот!
Доколкото ни е известно, няма храни, които предотвратяват или лекуват коронавирусна инфекция. Въпреки това, балансираното хранене дава на телата ни достъп до всички хранителни вещества, които са от съществено значение за нормалното функциониране на имунната система. Важно е обаче да коригираме дозата и енергийния състав според намалената ни физическа активност. Тоест, в допълнение към по-малкия размер на порцията, си струва да консумирате повече зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, да предпочитате мазнини, които съдържат ненаситени мастни киселини, и да избягвате храни с високо съдържание на мазнини, захар и сол и алкохолни напитки. Унгарската препоръка за хранене, Okostányér, може да помогне за съставянето на балансирана диета.
Картината е илюстрация! - снимка: Shutterstock
2. Обърнете внимание на храненето
Несигурността е придружена от депресия, страх и стрес. Поддържането на нормално ежедневие, редовното хранене и планирането на храненето може да ни помогне. В резултат на стреса може да сме склонни да увеличаваме количеството на храната, която ядем, а може и да закусваме между основните хранения. За съзнателно хранене може да е полезно да ядете по-малки хапки, като ги дъвчете старателно, като обръщате внимание на вкуса, миризмата, структурата на храната. Ако ядем на масата, ако изключим всички разсейващи фактори (напр. Телевизия, мобилен телефон) и ако смятате, че сте изяли достатъчно остатъци, по-скоро го оставете настрана за по-късно.
3. Пийте достатъчно течности
Поддържането на правилна хидратация е от съществено значение за поддържането на добро здраве. Необходимото количество течност, което се влияе от редица фактори (например възраст, пол, телесно тегло, физическа активност, условия на околната среда). Безопасната вода от чешмата е най-идеалната за хидратация, но неподсладеният чай или газираната вода също могат да бъдат отлична услуга. 20-30% от приема на течности се покрива с храна. Възрастна жена има около 1,6 литра, докато мъжете се нуждаят от близо 2 литра течност. Smart Plate или препоръката на Европейския орган за безопасност на храните (EFSA) може да ви помогне да определите идеалното количество течност.