Борба с бирен корем Как мъжете отслабват успешно
Експертът дава съвети
Как мъжете отслабват успешно
13.01.2017 г., 9:38 ч. | Ан-Катрин Ландмарк
Един човек - един корем. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Почти 50 процента от мъжете са с наднормено тегло. Попитахме диетолог защо това е и как най-добре да стопи килограмите. Седем съвета за това как мъжете могат да се справят с мъката.
Причините за наднорменото тегло при мъжете са много. "От една страна, те са склонни да имат нездравословен и богат на калории начин на живот от жените. Те обичат да се хранят сърдечно и да пият алкохол по-често, например бира", обяснява Ларс Селиг, диетолог и ръководител на екипа по хранене в университетската болница в Лайпциг.
Мъжете харесват своите килограми
"От друга страна, те са по-малко мотивирани да отслабват от жените, което се дължи на факта, че в нашето общество няколко излишни килограма не се възприемат като недостатък при мъжете, но често са символ на сила и сила." Честото седене, малко ежедневни упражнения и липсата на сън също са фактори, които насърчават затлъстяването.
Големият корем е често срещано мъжко явление
Освен това темата за здравето не играе видна роля в съзнанието на много мъже. Те искат да се наслаждават на живота си и да не позволяват на застрашаващите заболявания да ограничават начина им на живот. Независимо от това, особено мъжете с наднормено тегло имат повишен риск от сърдечно-съдови заболявания.
"Колко рискова е мазнината за здравето зависи от това къде се намира. Преди всичко висцералната коремна мазнина, която се съхранява в коремната кухина, е много метаболитно активна и отделя много възпалителни вещества", обяснява Селиг.
Мазнините на стомаха се топят по-лесно, отколкото на задните части
От друга страна, натрупванията на мазнини по седалището и задните части, които често се срещат при жените, не представляват риск за здравето. В техните гени мъжете са склонни да слагат мазнини по корема си, а жените на краката и задните части. В допълнение: Не всяка мазнина може да се бори еднакво добре. „Мазнините по корема се топят много по-лесно от мазнините по краката и дупето, които тялото усърдно бункера за снабдяване с енергия“, обяснява Селиг.
Според експертите почти 50 процента от мъжете са с наднормено тегло, около 23 процента са с наднормено тегло - и тенденцията се увеличава. Мъжете обаче могат успешно да обявят война на тези излишни килограми, ако се възползват от телата си.
Мъжете вкарват с бързо изграждане на мускулите
За да увеличат консумацията на калории, мъжете трябва преди всичко да разчитат на мускулите си. "Мъжете изграждат мускули много по-лесно от жените. А мускулите изгарят мазнини, дори когато не се използват. Мъжете трябва да започнат оттук."
Смесица от тренировки за издръжливост и тежести е идеална за това. "Интервалните тренировки също са добри за отслабване. Тук интензивните тренировъчни единици се редуват с по-умерени натоварвания. Тялото е предизвикано, метаболизмът е засилен и се поддържа изгарянето на мазнини", казва Селиг. Достатъчни са 30 минути упражнения на ден.
Упражнявайте цялото тяло
Но: тренировките с дъмбели за мускулите на ръцете, които са толкова популярни само при мъжете, не оказват голямо влияние върху излишните килограми. "Това е така, защото мускулите на ръцете не изгарят значително количество енергия. Ако искате да отслабнете, трябва да използвате всичките си мускули на тялото, особено големите мускули."
Метаболизмът на мъжете е предимно в баланс
Богата на протеини диета подпомага изграждането на мускули. Отказът от закуски и сладки напитки като сода и кола също увеличава успеха на клиентите. Освен това повечето мъже имат предимството, че все още не са имали дълга история на диетите и не са бъркали постоянно метаболизма си. Тогава промяната в диетата е най-добра.
- Отслабване за мъже:Седем ефективни съвета
- Бирено коремче:Изгаряйте мазнини с правилото BEA
- Експертът по простатата обяснява:Това очакват мъжете в напреднала възраст
Бирата те огладнява
Преобразуването не предвижда отказ. Според специалиста по хранене е позволено всичко - включително бира. Трябва обаче да се знае, че алкохолът не само е висококалоричен, но и стимулира апетита. Освен това обикновено не спира на една чаша. Нещо се събира бързо. Не напразно бирата се нарича още течен хляб.
"Вълшебната формула за успешна загуба на тегло важи и за двата пола: Консумирайте повече калории, отколкото приемате. Този калориен дефицит гарантира, че ще отслабнете. Тези, които прекалят в един ден и компенсират на следващия ден, няма да наддават", казва Благословен.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.