14-те най-добри начина за бързо изгаряне на мазнини - шам фъстък
Независимо дали искате да подобрите цялостното си здраве или просто искате да отслабнете през лятото, изгарянето на излишните мазнини може да бъде доста трудно.
В допълнение към диетата и упражненията много други фактори могат да повлияят на загубата на тегло и мазнини.
За щастие, има много прости стъпки, които можете да предприемете, за да увеличите изгарянето на мазнини бързо и лесно.
Ето 14 от най-добрите начини за бързо изгаряне на мазнини и подпомагане на отслабването.
Имате нужда от ръка за помощ, за да започнете да променяте хранителните си навици? Предлагам ви: Моят 7-дневен хранителен план, който да ви помогне да започнете да отслабвате! Ще получите 7 дни рецепти, списък за пазаруване и 4 зеленчукови опции за МАКСИМАЛНИ резултати!
1. Започнете да се храните с високо съдържание на протеини
Включването на повече богати на протеини храни във вашата диета е ефективен начин за намаляване на апетита и изгаряне на повече мазнини.
Всъщност няколко проучвания показват, че повишената консумация на висококачествен протеин е свързана с по-нисък риск от мазнини в корема.
Високопротеиновата диета може да помогне за поддържане на мускулна маса и метаболизъм по време на отслабване.
Увеличаването на приема на протеини може също да увеличи чувството за ситост, да намали апетита и да намали приема на калории, за да подпомогне загубата на тегло.
Опитайте се да включите няколко порции храни с високо съдържание на протеини във вашата диета всеки ден, за да ви помогне да изгаряте мазнините по-добре.
Месо, морски дарове, яйца, бобови растения и гръцко кисело мляко са примери за храни с високо съдържание на протеини.
2. Започнете да изграждате мускули
Укрепването е вид упражнение, което ви принуждава да свивате мускулите си срещу съпротива. Изгражда мускулна маса и увеличава силата.
Най-често изграждането на мускули включва вдигане на тежести, за да натрупате мускули с течение на времето, но можете да използвате и телесно тегло.
Мускулното изграждане има много ползи за здравето, особено когато става въпрос за изгаряне на мазнини.
В едно проучване тренировките с тежести намаляват висцералните мазнини при 78 души с метаболитен синдром. Висцералната мастна тъкан е опасен вид мазнина, която заобикаля органите на корема.
Друго проучване установи, че 12-седмично изграждане на мускули в комбинация с аеробни упражнения е по-ефективно за намаляване на телесните мазнини и мазнини в корема, отколкото само аеробните упражнения.
Обучението за съпротива също може да помогне за поддържане на чиста маса, което може да увеличи броя на калориите, които тялото ви изгаря по време на почивка.
Силовите тренировки, вдигането на тежести или използването на фитнес уреди са някои лесни начини да започнете да изграждате мускули.
3. Спете повече
Лягането малко по-рано или настройването на будилника малко по-късно може да помогне за ускоряване на изгарянето на мазнините и предотвратяване на наддаването на тегло.
Няколко проучвания свързват адекватния сън със загубата на тегло.
Проучване на 68 183 жени установи, че тези, които са спали пет часа или по-малко на нощ в продължение на 16-годишен период, са по-склонни да наддават на тегло, отколкото тези, които са спали повече от седем часа на нощ.
Друго проучване установи, че по-доброто качество на съня и получаването на най-малко седем часа сън на нощ увеличават шансовете за успешна загуба на тегло с 33% при 245 жени, записани в шестмесечна програма за отслабване.
Липсата на сън може да допринесе за променени хормони на глада, повишен апетит и повишен риск от затлъстяване.
Въпреки че всеки се нуждае от различно количество сън, минимум седем часа сън на нощ са свързани с най-голям брой ползи от телесното тегло.
Придържайте се към редовен график на съня, ограничете приема на кофеин и ограничете използването на електронни устройства преди лягане, за да насърчите здравословния цикъл на съня.
4. Добавете ябълков оцет към вашата диета
Ябълковият оцет е добре известен със своите полезни здравни свойства.
В допълнение към потенциалните му ефекти върху здравето на сърцето и контрола на кръвната захар, увеличаването на приема на ябълков оцет може да помогне за увеличаване на изгарянето на мазнини.
Проучване установи, че консумирането на 1 до 2 супени лъжици (15 до 30 ml) ябълков оцет дневно намалява телесното тегло, коремните мазнини и обиколката на талията за 12 седмици.
Доказано е също, че консумацията на ябълков оцет увеличава чувството за ситост и намалява апетита.
Друго малко проучване на 11 души установи, че добавянето на оцет към диетата намалява до 275 калории на ден.
Лесно е да включите ябълков оцет във вашата диета. Например, много хора го разреждат във вода и го пият като напитка няколко пъти на ден по време на хранене.
Ако обаче пиенето на ябълков оцет не звучи привлекателно, можете също да го използвате за приготвяне на дресинги, сосове и маринати.
5. Яжте повече здравословни мазнини
Въпреки че може да изглежда неинтуитивно, увеличаването на приема на здравословни мазнини всъщност може да помогне за предотвратяване на наддаване на тегло и поддържане на чувство за ситост.
Мазнините усвояват малко време и могат да помогнат за забавяне на изпразването на стомаха, което може да намали апетита и глада.
Проучване установи, че яденето на средиземноморска диета с високо съдържание на здравословни мазнини от зехтин и ядки е свързано с по-нисък риск от наддаване на тегло в сравнение с диета с ниско съдържание на мазнини.
Доказано е също, че приемането на две супени лъжици (30 ml) кокосово масло на ден губи повече коремни мазнини от всяко друго растително масло.
Това са видовете нездравословни мазнини, като трансмазнините, които увеличават телесните мазнини, талията и стомаха.
Зехтинът, кокосовото масло, авокадото, ядките и семената са само няколко от видовете здравословни мазнини, които могат да имат благоприятен ефект върху изгарянето на мазнините.
Имайте предвид обаче, че здравословните мазнини все още са висококалорични, така че ги яжте надолу. Вместо да ядете повече мазнини като цяло, опитайте да замените нездравословните мазнини във вашата диета за тези здравословни сортове мазнини.
6. Пийте по-здравословни напитки
Размяната на сладки напитки за по-здравословен избор е един от най-лесните начини за увеличаване на изгарянето на мазнини.
Например, сладките напитки като газирани напитки и плодови сокове са висококалорични и предлагат малка хранителна стойност.
Алкохолът също е с високо съдържание на калории и има допълнителен ефект за намаляване на вашите задръжки, което ви прави по-склонни да преяждате.
Проучванията показват, че пиенето на сладки напитки и алкохол е свързано с по-висок риск от мазнини по корема.