Борба с апетита 17 съвета за борба с апетита
Трудно е да устоите на сладките в случай на малка (или голяма) вдлъбнатина. И закуската, знаем, не е най-добрият приятел на нашата линия. И така, как да прекратим глада си, без да правим опустошения по везните? Ето 17 съвета за борба с апетита ни.
1. Създайте интелигентна закуска
> Разбийте белтъците и ги смесете с кисело мляко (обикновено подсладено с 1 ч. Л. Акациев мед). Ето една супер засищаща закуска, с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории.
> Или смути без захар, чрез смесване на плодове и зеленчуци. Малко дебела, с вода, колкото да се вклини. Да се яде само прясно приготвено, иначе не представлява особен интерес !
> Иначе шепа маслодайни семена с натурално кисело мляко, това е чудесна закуска.
2. Не пропускайте храненията, ако често сте гладни !
Ако често ви се яде лека закуска, пропусната храна = прекомерен апетит и съхранение гарантирани за следващото хранене.
За да избегнете това, яжте 3 пъти на ден, без да пренебрегвате закуската, ястието, което задава тонуса (затова внимавайте да не ядете твърде много бързи захари, които биха скочили до кръвна захар).
Предпочитайте зеленчуци, фибри и варирайте протеините. Сирене, зеленчуци, зехтин, бадеми, месо (за предпочитане не червено), риба, консервирани сардини. са твоите съюзници.
3. Яжте в определено време
Тялото ви има вътрешен часовник и не оценява много изоставането на реактивните двигатели. Бъдете възможно най-редовни, така че храносмилателната ви система да свикне да получава определено количество храна в определено време. Постепенно дори няма да помислите за лека закуска !
4. Не яжте с прашка
За да може храносмилателната система да изпрати на мозъка послание за ситост, са необходими поне 20 минути: ето защо яденето, погълнато твърде бързо, без да му обръщате внимание, няма да ви задоволи. Наслаждавайте се на храната и я дъвчете дълго време !
5. Не отбягвайте закуските
Закуската не трябва да е лека закуска! Напротив, тези закуски успокояват чувството на глад и ви пречат да се хвърлите върху храната за следващото хранене. Да, закуските могат да бъдат добри !
И накрая, ако са добре подбрани: плод, който не е прекалено сладък и тенджера с обикновено кисело мляко (или соя или извара) + няколко маслодайни семена (бадеми, лешници) са повече от достатъчни !
Резен шунка или твърдо сварено яйце също са страхотни закуски за отслабване.
В допълнение към това трябва да знаете повече за това.
6. Не пред телевизора (нито пред компютъра)
Когато сте пред екрана, ядете автоматично: не само ядете повече, но и не "печатате" и сте склонни да хапете повече след това. Накратко, когато ядете, просто правете това. Подобно на медитацията, вниманието относно храненето е добро !
Вижте също: В допълнение към това трябва да знаете повече за това.
7. Изпийте пълна чаша вода.
Или билков чай, или бульон. И изчакайте 10 минути, фокусирайки се върху нещо друго.
Ако в края на този период вече не мислите за стомаха си и той не е особено шумен, това е така, защото това е било само шофиране. От друга страна, ако отново сте гладни, тялото ви може да поиска лека закуска. Но внимавайте, колкото повече мислите за ядене, толкова повече отваря глад. Ефектът е перверзен.