Храни, които потискат апетита ни по естествен път
Искате ли да намалите приема на калории? Ако искате да отслабнете или просто да поддържате идеалното си тегло и да поддържате форма, опитайте следните храни, които имат ролята да потискат апетита и да придават дълготрайно усещане за ситост.
Джинджифил
В продължение на стотици години много народи използват корен от джинджифил поради неговите чудодейни сили. Джинджифилът стимулира храносмилането и осигурява енергия, премахвайки глада.
Авокадо
Като богато на фибри и мононенаситени мазнини (най-добрите), авокадото потиска апетита, при условие че се яде умерено. Добрата мазнина в авокадото дава дълготрайно състояние на ситост.
Кафе
Не е препоръчително да се консумират повече от две чаши кафе на ден, но умерената консумация на кафе ускорява метаболизма и потиска апетита. Виновни са кофеинът и антиоксидантите в кафето. Тайната е да не прекалявате с млякото и захарта!
бадеми
Шепа бадеми могат да задоволят глада ни. Бадемите са отличен източник на витамин Е, магнезий и антиоксиданти. Те помагат да се поддържа идеалното тегло, като са здравословна алтернатива за следобедната закуска!
Люти люти чушки
Тази подправка ускорява метаболизма и насърчава бързото изгаряне на калории. Добавете малко лют червен пипер към храната си и ще изгорите повече калории, без да полагате допълнителни усилия.
ябълки
Ябълките са ефективни за потискане на апетита, тъй като са богати на фибри и пектин, което създава усещане за ситост. Те също помагат за регулиране на нивата на кръвната глюкоза, като ви дават допълнителна енергия.
Яйца
Проучванията показват, че яйцата ни дават дълготрайно усещане за ситост, особено ако се ядат сутрин. Две изядени сутрин яйца намаляват апетита ни през целия ден.
Водата
Водата остава най-ефективна, когато става въпрос за потискане на апетита. Изпийте чаша вода преди хранене и ще забележите, че ще ядете по-малко (около 90 калории по-малко). Водата е и най-удобната, така че защо да не се насладите напълно на нейните предимства?
Зеленчукова супа
Зеленчуковата супа може значително да намали апетита ви, като ви дава усещане за ситост.
Черен шоколад
Тъмният шоколад, т.е. този, който съдържа над 70% какао, може да помогне на тези, които искат да ядат по-малко. Горчивият вкус потиска апетита, а стеариновата киселина подпомага храносмилането и дава усещане за ситост.
Зелен чай
Ако не сте свикнали да пиете кафе, тогава добра алтернатива е зеленият чай. Той предотвратява високите нива на глюкоза в кръвта и се бори с мастните натрупвания. Зеленият чай е изключително ефективен за потискане на апетита.
Зеленчуков сок
Зеленчуковият сок ни дава дълготрайно състояние на ситост. Ако пиете преди основното хранене, можете да консумирате 135 калории по-малко.
Сьомга
Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които помагат за потискане на апетита. Ако не можете да ядете сьомга, можете да изберете риба тон или херинга.
Канела
Поръсете малко канела върху зърнени храни, плодове или кафе. Това помага за намаляване на нивата на кръвната захар, като по този начин потиска апетита.
Ленено семе
Тъй като са богати на разтворими фибри и незаменими мастни киселини, ленените семена могат да се добавят към кисело мляко, смутита или салати. Дават усещане за ситост.