Тема: силови упражнения
Опции за темата
Оценете темата
дисплей
Силови упражнения
може би е обсъждано много пъти, но бих искал да ви попитам кои упражнения за сила смятате за особено добри в областта на RR.
Правете клякания, мъртва тяга, удължаване на краката и издърпвания на краката (легнали за подколенните сухожилия).
Правя ли нещо нередно или е добре?. ?
Това не са ли още упражнения, които се правят за затопляне на мускулите?
Тежки основни упражнения със свободни тежести. ако го имате технически - в противен случай ставите ви ще отлетят.
Клекове
Фронтални клекове
и удължители на крака за екстензорите на операционната система
Мъртва тяга
Мъртва тяга с прав крак
и подколенни сухожилия за ос флексорите
Стоещи и седнали телета се вдигат за прасеца
Лег
Тясна лежанка
и военна преса за разгъвачите на горната част на тялото
Падания
Редът е наведен напред
и SZ къдряне за горната част на тялото.
Ab тренировка всеки ден.
Тренировка съгласно "Westside system", т.е.: редуване на силова тренировка с максимална сила и скорост.
Но бъдете внимателни - можете да увеличите (малко).
Добре, тогава препоръчвам програма за контраст:
Стабилизационни програми или гимнастика със собствено телесно тегло за багажника (стомах, гръб, страни на багажника), ръцете и краката работят чудесно, особено защото около 98% от всички колоездачи имат такива очевидни дефицити тук. Дори големите самопровъзгласили се експерти по сила се провалят с ужас в упражнения, които много тънки, но добре и разумно обучени фитнес хора могат лесно да направят.
Но тъй като подобни упражнения не са готини, могат да се изпълняват лесно навсякъде и без тежести и могат да бъдат много полезни, едва ли някой иска да ги прави.
свържете
не вярвайте в мъки-буде или тренировки с гири. просто правете упражнения без тежести. това е добре за гърба, стомаха, гърдите и бедни.
Добре, тогава препоръчвам програма за контраст:
Стабилизационни програми или гимнастика със собствено телесно тегло за багажника (стомах, гръб, страни на багажника), ръцете и краката работят чудесно, особено защото около 98% от всички колоездачи имат такива очевидни дефицити тук. Дори големите самопровъзгласили се експерти по сила се провалят с ужас в упражнения, които много тънки, но добре и разумно обучени фитнес хора могат лесно да направят.
Но тъй като подобни упражнения не са готини, могат да се изпълняват лесно навсякъде и без тежести и могат да бъдат много полезни, едва ли някой иска да ги прави.
Да, и много самопровъзгласени експерти по колоездене/гимнастика се провалят над 100-килограмова гира - и изглеждайте по този начин.
За какво? Различават ли се коремните мускули от останалите мускулни групи? Те се нуждаят от повече тренировъчни стимули?
Оли
Да, точно така е!
Коремните мускули (като прасците например) са изключително тежки за издръжливост и изискват високи повторения и чести тренировки, за да ги развият.
Попитайте сериозни спортисти по сила - телето и стомахът болят най-много, защото за развитие са необходими високи повторения до неуспех и много сетове.
Да, точно така е!
Коремните мускули (като прасците например) са изключително тежки за издръжливост и изискват високи повторения и чести тренировки, за да ги развият.
Попитайте сериозни спортисти по сила - телето и стомахът болят най-много, защото за развитие са необходими високи повторения до неуспех и много сетове.
Веднъж имах това отношение, че са необходими колкото се може повече тренировки за стомаха. Всяко тяло реагира по различен начин на определени тренировъчни стимули. Имах повече успех с този метод www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=5374.
просто ще продължи да тренира с големи тежести и свободни упражнения.
Състезавам се от октомври, изобщо не преди. Оттогава около 2500 км. Сега съм при съотношение мощност/тегло от 3,5 W/kg (над час, пулс средно 150, не исках да преминавам над 150 средно) (измерен ергометър)
Искам да направя няколко състезания за всички. Особено се интересувам от състезанието Riderman. Плащам ли изцяло? Не искам да бъда последният, който влезе в даден момент. И така, кога мислите, че сте готови да участвате в такова състезание.
Не искам да нося отговорност за това, че помощниците в бензиностанциите трябва да работят извънредно.
Не, няма да получите кеш.
Подобни действия са добър начин за завършване на годината. Дефинираната висока точка на сезона винаги осигурява мотивация.
Тежки основни упражнения със свободни тежести. ако го имате технически - в противен случай ставите ви ще отлетят.
Клекове
Фронтални клекове
и удължители на крака за екстензорите на операционната система
Мъртва тяга
Мъртва тяга с прав крак
и подколенни сухожилия за ос флексорите
Стоещи и седнали телета се вдигат за прасеца
Лег
Тясна лежанка
и военна преса за разгъвачите на горната част на тялото
Падания
Редът е наведен напред
и SZ къдряне за горната част на тялото.
Ab тренировка всеки ден.
Тренировка съгласно "Westside system", т.е.: редуване на силова тренировка с максимална сила и скорост.
Но бъдете внимателни - можете да увеличите (малко).
Не че трябва да ви бутаме нагоре по планините в Плауен, предвид мускулната маса, която натрупвате с тренировка!
Тази с мускулната маса, е, аз идвам от зоната за тренировки с тежести, аз съм 1,78 м и тежах почти 90 кг в разцвета на силите си. От Отобър и карането на RR бях от 84 на 79, но става все по-трудно да отслабна. Целта ми през лятото е 75 кг.
Така че в областта на издръжливостта тренирам малко тегло и правя много повторения. Според мен тренировките с тежести помагат във всички спортове.
Но приемам това с натискането нагоре.
Не че трябва да ви бутаме нагоре по планините в Плауен с мускулната маса, която натрупвате с тренировка!
това може да е възможно - сега тежа 90 кг !
Но значително съм подобрил стойностите си (абсолютни, а не относителни). Толкова полезно за EZF.
А състезанието също трябва да е по-плоско, но не се притеснявайте, сега ще ви дам добър пропуск.
това може да е възможно - сега тежа 90 кг !
Но значително съм подобрил стойностите си (абсолютни, а не относителни). Толкова полезно за EZF.
А състезанието също трябва да е по-плоско, но не се притеснявайте, сега ще ви дам добър пропуск.
Много поздрави!
Роналд
Уаааас 90 кг.
Стари швед, ти си животно Роналд.
Но ако стойностите са верни, всичко е наред.
Но това би било индивидуална битка с времето с вас. да спечели по-добрият!
Да, точно така е!
Коремните мускули (като прасците например) са изключително тежки за издръжливост и изискват високи повторения и чести тренировки, за да ги развият.
Попитайте сериозни спортисти по сила - телето и стомахът болят най-много, защото за развитие са необходими високи повторения до неуспех и много сетове.
Това, което пишете, е глупост. Прав си, когато пишеш, че строителните мускули са много тежки за издръжливост, но високите повторения и честите тренировки - това са глупости.
Както всеки мускул, коремните мускули също се нуждаят от времето си за регенерация, защото едва тогава започва изграждането на мускули. Бавно и с много интензивност определено е по-добре.
О, да, и само защото някои (невежи) културисти го правят по този начин, това не означава правилно.
Променено от qwn (17.01.2006 в 20:32)