Болните крака с наднормено тегло не трябва да бъдат - училището за отслабване
Всеки, който иска да отслабне, знае колко е важно да се движите. Разходките са един от най-добрите начини за започване на активен начин на живот. За съжаление, краката често не си играят. Нараняваш. Болката може напълно да прогони желанието за движение. Струва си обаче да се справите с проблема, тъй като в повечето случаи може да се намери лекарство.
Причини за болка в краката
Основните причини за болки в краката са прекомерно натоварване в резултат на липса на упражнения, последвано от грешни обувки. Наднорменото тегло може да изостри проблема, но хората с нормално тегло също могат да имат проблеми с краката си. Тъй като разбира се има много други причини за болки в краката, определено трябва да се консултирате с Вашия лекар.
Правилните обувки
Болката в краката по време и след ходене може да бъде причинена от грешни обувки. В този случай лекарството е относително просто: имате нужда от подходящите обувки. Болката се причинява най-вече от високи токчета и обувки, които са твърде малки или твърде тесни. Така че правилните обувки са равни, достатъчно дълги и достатъчно широки. Ако те също имат амортисьор, който амортизира шокове, тогава те са идеални. Можете да намерите това, което търсите в обувки за ходене, леки туристически обувки и евентуално също обувки за бягане.
Тези обувки са плоски и леки, предлагат се в различни ширини и имат достатъчно място за пръстите на краката ви. Клиновидните пръсти причиняват болка в цялото стъпало, нормалните улични обувки често са прекалено стегнати отпред. Сега обувките просто трябва да са с правилния размер. Няма значение какъв номер е на обувките, те трябва да се поберат, дори вечер, когато краката са малко подути. При внимателен подбор много хора откриват, че имат по-голям размер обувки, отколкото са смятали преди.
Практично е и ако обувките имат свободна стелка, която може да се свали. Ако възникне необходимост, те могат просто да бъдат заменени от ортопедична стелка, без да са необходими нови обувки.
Претоварване и неправилно подравнени крака
Дори с оптимални обувки можете да имате проблеми с ходенето, ако не сте свикнали с натоварването или ако имате неправилно подравнен крак. Краката са изградени от кости, сухожилия, сухожилия и мускули. Те са силни и издръжливи само ако са обучени съответно. Липсата на тренировка, съчетана с грешни обувки и евентуално наднормено тегло, може да доведе до деформирано стъпало. Така че, ако има плоски крака, плоски крака или някакво друго несъответствие, можете ортопедични стелки водят до значително облекчение. Тези стелки се предписват от ортопеда, ако е необходимо. Но дори и в случай на „само“ претоварване, депозитите могат да помогнат, поне временно.
Упражнение за подобряване на устойчивостта
Функцията на стелките е да облекчават стъпалата. Това е обратното на обучението. Болката обикновено изчезва надеждно, но устойчивостта на краката не се увеличава. Може дори да потъне. Така бързо ставате зависими от вашите депозити. Ако не искате това, например, защото понякога искате да носите шикозни обувки, които нямат място за стелки, можете да подобрите устойчивостта на краката си чрез тренировка. Тук важи същото като за всяко друго обучение, последователността на стреса и възстановяването води до най-добрия ефект на тренировка. Това увеличава както натоварването, така и устойчивостта с течение на времето. Следователно разстоянието, което може да бъде изминато безболезнено без стелки, ще става все по-дълго с времето.
Двата най-добри метода за обучение на краката ви са ходене бос и упражнения за крака.
Д-р мед. Кристиан Ларсен:
Цял живот на ходене:
Метод за успех Spiraldynamik® - с 50 ефективни упражнения
Goldmann Verlag: 288 страници
Просто купувайте от
Ходете боси
Ходенето бос е най-лесното нещо на света. Събувате обувките си и се разхождате с боси крака или с чорапи. Трябва да обърнете внимание на земята, например, чорапите често са много хлъзгави на гладък под или счупено стъкло или други подобни могат да доведат до наранявания навън. Така че най-добре е да започнете от апартамента, от килима. Започвате с пет минути ходене боси на ден и постепенно се увеличавате. Има допълнителни възможности за подобрение чрез избора на подпочвата, например върху трева (напр. Футболно игрище), горско дъно или пясък.
Упражнение за крака
Гимнастиката за крака е силова тренировка за краката. Значителен успех може да бъде постигнат само за няколко минути на ден и в много случаи депозитите са напълно излишни. Инструкции могат да бъдат намерени в много книги. Също така е възможно хората с наднормено тегло да ходят безболезнено и по този начин да подпомагат отслабването.