Болница ELYTIS Какво означава да имате високи триглицериди и колко опасни са те за вашето здраве
КАКВО ТРЯБВА ДА ЗНАЕТЕ ЗА НОВИЯ КОРОНАВИРУС (Covid-19)
10 поведенчески елемента, които да следвате
Прекомерната употреба на смартфони може да причини рак на очите
Смартфоните са почти незаменими за нас
Наденичките могат да увеличат риска от левкемия при деца
Поради многобройното население и
Депресията ни разболява по-бързо и по-зле
Депресията е разстройство, което се разпространява върху човек
Триглицеридите са определен вид мазнини, които откриваме в тялото си. Когато ядем храни с масло или масло, пържени картофи или шоколад, тялото задържа мазнините в тях и ги съхранява под формата на триглицериди.
Връзката между триглицеридите и холестерола
Накратко, за изчисляване на холестерола се използва следната формула:
Общ холестерол = HDL (добър холестерол) + LDL (лош холестерол) + VLDL
VLDL е друг вид лош холестерол на практика. Изчислява се на базата на триглицериди, както следва:
Триглицериди x 20% = VLDL (лош холестерол)
Друга връзка между холестерола и триглицеридите се дава от черния дроб. Ако ядете диета с високо съдържание на мазнини, черният дроб ще увеличи производството на холестерол, увеличавайки нивата в кръвта.
Защо трябва да понижаваме триглицеридите
Повишените триглицериди обикновено са свързани със сърдечно-съдови заболявания, така че ако те са с висока стойност, трябва да предприемем някои важни стъпки, за да избегнем бъдещи здравословни проблеми. Ето няколко препоръки от специалисти в областта:
Избягвайте да ядете твърде много сладкиши
За разлика от други видове холестерол, триглицеридите се влияят от количеството консумирани сладкиши. Ето защо първата стъпка за намаляване на триглицеридите е да се откажете от сладкото: безалкохолни напитки, бонбони, сладкиши, захар, конфитюр, мед и т.н. Дори натуралният сок трябва да се избягва, тъй като съдържа и естествени подсладители.
Не пийте твърде много алкохол
Ако триглицеридите са на горната граница, добре е да започнете да намалявате приема на алкохол. Ако не са налице други условия, тогава консумацията на алкохол трябва да бъде ограничена до максимум 1 напитка/ден за жени и 2 напитки на ден за мъже. Напитка означава: 350 мл бира, 100 мл вино, 50 мл сила. Ако триглицеридите са по-високи от горната граница, препоръчва се изобщо да се избягва алкохолът.
Избягвайте храни с високо съдържание на мазнини
За да намалите триглицеридите, следвайте диета с високо съдържание на мазнини, до 30% от дневния прием на калории. Здравословната диета за нормални триглицериди трябва да включва: пълнозърнести храни, боб, плодове, зеленчуци, постни млечни продукти и постно месо.
Опитайте се да имате активен живот, доколкото е възможно
Физическата активност може да понижи триглицеридите с до 40%. 30 минути упражнения 3 или повече пъти седмично могат да направят чудеса на нивата на триглицеридите. Колкото по-активни сте, толкова по-добре.