Болките в гърба не страдат излишно
Споделете страницата
Повечето случаи на болки в гърба са причинени от лоша стойка или движение.
Прекарването на по-голямата част от деня, отпуснато зад бюро или стол, е най-сигурният начин да предизвикате ужасни болки в гърба.
Когато те се хванат и това може да се случи за една нощ, можете да се сбогувате с простите радости от живота: ежедневието ви се превръща в постоянно мъчение.
Ето защо настоявам да предприемете всички необходими стъпки днес, за да избегнете това. И ако вече страдате от болки в гърба, прочетете, там ще намерите много естествени и ефективни решения.
Седенето убива
Седенето само по себе си е рисков фактор за развитие на всякакви заболявания, от диабет до сърдечни заболявания, дори ако спортувате много. !
Ако прекарвате по-голямата част от деня си седнали, като мен, не мога да ви насърча да отделяте по няколко минути на всеки час, за да ограничите увреждането на скелета, мускулите, сухожилията и артериите си.
Минимумът е да станете, да обиколите стола си и след това да седнете поне веднъж на час. Но е желателно да отидете малко по-далеч, особено ако не спортувате много иначе, като практикувате следните упражнения.
Основни упражнения за оцеляване в офиса
Ако имате колеги или шеф, които може да повдигнат вежди, когато видят, че го правите, отпечатайте това писмо, за да им го дадете. Те ще разберат, че не само това, което правите, има смисъл за вас, защото това ще увеличи дълголетието ви, производителността ви и ще намали бъдещите ви болнични листове, но и те биха били добре да ви имитират, за да избегнете сериозни здравословни проблеми.
Упражнение № 1: Докато стоите, леко наклонете главата си към дясното рамо, след това към лявото рамо. След 3 движения от всяка страна, задръжте позицията за 20 секунди, от всяка страна.
Упражнение № 2: Докато стоите и държите ръцете си на бюрото, прекосете десния си крак през лявото бедро, след това огънете левия си крак, без да се спускате надолу. След това повторете движението на десния крак.
Упражнение № 3: Докато стоите, разтворете краката на ширината на раменете. Завъртете двата крака надясно, като същевременно завъртите бедрата си наляво; вдигнете лявата си ръка към небето и протегнете дясната си към земята. Погледнете нагоре, докато спускате торса си, след което се изправете. Повторете движението в другата посока.
Упражнение № 4: Извийте раменете напред, след това ги разтворете назад, след това ги дръпнете надолу. Продължете движението за 20 до 30 секунди.
Упражнение № 5: Заставайки със събрани крака, направете диагонална стъпка вдясно, след което се спуснете, сякаш искате да седнете. Повторете движението 10 до 20 пъти, след това повторете от другата страна.
Упражнение № 6: Застанете с ръце, опряни в бюрото, малко по-раздалечени от раменете, застанете на пръсти 10 пъти подред.
Упражнение № 7: С раздалечени крака на раменете, седнете и се изправете от стола си 15-20 пъти подред.
Упражнение № 8: Докато стоите, поставете дясната си ръка на бюрото и сложете цялото си тегло върху десния крак. Наведете се напред и повдигнете правия си ляв крак назад, докато достигнете хоризонтално положение, ако е възможно. Повторете движението по 10 пъти от всяка страна.
Упражнение № 9: Влезте в позиция за лицеви опори. Издърпайте дясното коляно към дясната ръка, докато докосне лакътя или ръката ви, след това направете движението с левия крак и ръка. Повторете 20 пъти бързо.
В японските училища децата се учат на идеалната стойка в изправено положение. В зряла възраст те ще продължат да правят упражнения за релаксация, стоящи, седнали, легнали и дълбоки дихателни упражнения, колективно в компании.