Съвети за успешна FODMAP диета ›Fodmap - Диета при синдром на раздразнените черва и други храносмилателни проблеми

Информация по темата за FODMAP

[et_pb_section] [et_pb_row] [et_pb_column type = ”4_4 ″] [et_pb_post_title admin_label =” Posttitel ”title =” on ”meta =” off ”author =” on ”date =” on ”categories =” on ”comments =” on ”Featured_image =” on ”Featured_placement =” долу ”parallax_effect =” on ”parallax_method =” on ”text_orientation =” left ”text_color =” dark ”text_background =” off ”text_bg_color =” rgba (255,255,255,0.9) ”module_bg_color =” rgba (255,255,255,0) ”title_all_caps =” off ”use_border_color =” off ”border_color =” # ffffff ”border_style =” solid ”/] [et_pb_text admin_label =” Text ”background_layout =” light ”text_orientation =” left ”]

синдром

  • Спазвайте диетата в продължение на 6-8 седмици. След това въведете отново храни с високо съдържание на FODMAP в диетата в малки количества, за да идентифицирате това, което се наричат ​​„тригери“. След това обаче избягвайте храни, които причиняват симптоми отново.
  • Прочетете етикетите на храните/списъка на съставките. Избягвайте храни с висока FODMAP стойност като плодове, HFCS, мед, инулин, пшеница, соя и др.
  • Купете брашно без глутен. Не е необходимо обаче да спазвате 100% безглутенова диета, ако Вашият лекар е преценил, че не сте изцяло непоносими към глутен. Оризът и царевичното брашно имат много ниски FODMAP.
  • Ограничете размера на порциите храни с ниско съдържание на FODMAP, ако все още изпитвате дискомфорт. Тъй като твърде големи количества храни с ниско съдържание на FODMAPs все още могат да доведат до симптоми, особено при плодове и зеленчуци с високо съдържание на фибри. Като ориентир за малка порция, използвайте ½ чаша.