Болки в ставите 5 важни фактора за здрави стави

съдържание

важни

1. ВАШИТЕ СТАВИ - КЛЮЧОВИ ТОЧКИ ЗА ВСИЧКИ ПРОЦЕДУРИ НА ДВИЖЕНИЕ

Докато мускулите, кожата и косата често са в центъра на вниманието, ставите - погрешно - водят до малко пренебрегвано съществуване. Разбира се: хрущял, синовиална течност, кости - това в началото не звучи особено секси. Но ако погледнете отблизо как работят тези стави между костите, сухожилията, сухожилията и мускулите, ще откриете, че тялото ви има очарователна система със своите стави.

Фактът, че ставите не са толкова централни, колкото другите части на тялото, в началото не е изненадващ - те са почти напълно скрити в тялото. Следователно трябва да имате предвид един прост, но поразителен факт: без стави не е възможно движение на хората! От прости последователности на движение като повдигане на ръката до сложни спортни дейности - движението, координацията и спортът са възможни само през ставите. Добри причини да се справите със ставите, тяхната структура и възможностите да се грижите за тях и да им осигурите хранителни вещества. Да започваме!

2. СТРУКТУРА НА СТАВИТЕ

За да се избегне дискомфорт в ставите, е важно да се знае и разбере структурата и функцията на ставите и техните компоненти. В зависимост от задачата и положението в тялото, ставите са структурирани малко по-различно. Общото между тях обаче е основната функционалност: ставните повърхности - т.е. точките, където костите се прилепват една към друга - са покрити с хрущял и са затворени от ставната капсула.

Evolution е свършил чудесна работа със ставния хрущял. Това е очарователен материал, състоящ се от хрущялни клетки и колагенови влакна, който покрива и защитава костите. Синовиалната течност е не по-малко интересна. Намалява триенето между ставните повърхности и позволява тяхната подвижност на течността. Той се намира в ставното пространство, което е тясната зона между ставните части. Богатата на хранителни вещества ставна течност, съдържаща хиалуронова киселина, се произвежда от кожата от вътрешната страна на ставните капсули. Вискозната течност не само смазва ставното пространство, но и снабдява ставния хрущял с хранителни вещества. Този процес е от съществено значение за функцията на ставата: Тъй като ставният хрущял не е свързан с кръвния поток, снабдяването с хранителни вещества трябва да става само чрез синовиалната течност.

3. ЦЕНТРАЛНИТЕ ЗАДЪЛЖЕНИЯ НА СТАВИТЕ

Както почти винаги при човешкото тяло, по-внимателният оглед разкрива колко сложни и завладяващо структурирани са определени части на тялото. Evolution свърши чудесна работа и с нашите стави. В здраво състояние те изпълняват три много важни задачи:

  • Подвижност на частите на тялото: ставната глава и ставната вложка са покрити с хрущяли краища на костите, които образуват подвижната става. Синовиалната течност лежи между тях. Той гарантира, че ставите могат да се движат гладко.
  • Функция на амортисьора: ставният хрущял гарантира, че ударите и вибрациите, които засягат тялото, са омекотени.
  • Стабилизиране на тялото: Ставите обикновено не са гъвкави във всички посоки. По този начин те предпазват останалите части на тялото от неправилни и вредни движения.

Това показва, че здравите стави са от съществено значение за спорта, благосъстоянието и мобилността. Те също така предпазват тялото от щети, причинени от неравности и неправилни движения. Често погрешно схващане е да се вярва, че ставните проблеми и артрозата са проблем при възрастните хора, който не е необходимо да се разглежда в млада възраст. Правилно е: вече от 25-годишна възраст синтезът на колаген намалява с около 1% на година от живота. С напредването на „възрастта“ рискът от ставни заболявания се увеличава непрекъснато.

Важен фактор е и индивидуалният начин на живот: вашата диета, нивото ви на спортни дейности, предишни заболявания (напр. Неправилно подравняване на ханша или колянните стави), наднормено тегло, наранявания и др. Могат да повлияят на ставите в началото на живота. И тук профилактиката е идеалният път към дългосрочното здраве. Но дори ставите, които вече са били засегнати, могат да се възползват от отчитането на два основни фактора. Тъй като тези две влияния върху вашето здраве на ставите са толкова общи и от решаващо значение, те заслужават името: мега-фактори.

4. ПЪРВИ МЕГА ФАКТОР: ДВИЖЕНИЕТО Е НУЖНО ЗА СЪВМЕСТНОТО ЗДРАВЕ

Дори и да не го усещате по време на движенията: всеки път, когато ставата ви се използва и ставното пространство започне да се движи, хрущялът се снабдява с богата на хранителни вещества синовиална течност. Съвместната течност (синовия) се създава в синовиоцитите, това са клетки, които се намират в синовиалната мембрана. Има два фундаментално различни типа на тези клетки: разлагащи се и конструктивни. При взаимодействието си те гарантират, че излишните клетъчни остатъци се отстраняват и се образува нова синовиална течност.

Движението задвижва този процес: здравият ставен хрущял се засмуква пълен със синовиална течност по време на фазите на движение и почивка и го освобождава в ставното пространство. Движението и релаксацията действат като помпа, която снабдява ставата с богата на хранителни вещества течност и я почиства. Затова определено не забравяйте да интегрирате движението във вашето ежедневие и обърнете внимание на последователностите на движенията, които са щадящи ставите! Особено ако и вие - като повечето от нас - имате работа, в която не се движите много, трябва да правите кратки почивки с упражнения. Също така е важно да не преминете от нула до сто! Позволете на ставите си постепенно да свикнат със стреса и да станат по-силни.

5. ВТОРИ МЕГА ФАКТОР: ЗДРАВИ СЪЕДИНЕНИЯ ЧРЕЗ ПРАВИЛНО ХРАНЕНЕ И ДОБАВКА

Вашите стави са електроцентрали и се нуждаят от висококачествени хранителни вещества. Тази централна позиция на храненето все повече се придвижва към съзнанието на медицината при профилактиката и лечението на ставни проблеми. Със здравословна и балансирана диета вече снабдявате ставите си с важни хранителни вещества. Меню с много зеленчуци, плодове и здравословни мазнини е най-добрата основа за вашето здраве на ставите и ниски нива на възпаление.

Вече знаете, че твърде много захар, бързо хранене, готови ястия и т.н. не са полезни за тялото ви. Тук не само липсват важни хранителни вещества, такива диети могат също да насърчат хронично възпаление в тялото. Такива възпалителни процеси са отрова за вашите стави, така че винаги трябва да имате предвид този аспект. По принцип трябва също да се погрижите да избягвате наднорменото тегло, защото всеки килограм прекалено натоварва костите и ставите. Освен това затлъстяването също е причина за възпалителни процеси в организма.

Понякога може да е подходящо да осигурите на ставите точно необходимите вещества чрез целенасочена добавка. Приемайки хиалуронова киселина, ставата може да бъде снабдена с това важно вещество по целеви начин. Това може да бъде особено изгодно, ако вече има (безшумно) възпаление или други повреди и рискови фактори. Някои витамини и минерали също помагат на тялото да осигури оптимално ставите и да ги поддържа здрави: Те включват омега-3, цинк, селен, магнезий и различни витамини и витаминни комплекси.

Протеините и аминокиселините също играят централна роля в снабдяването и здравето на ставите. В края на краищата аминокиселините като глицин, пролин и хидроксипролин са градивните елементи на собствения синтез на колаген в нашето тяло. Само ако снабдявате тялото си с достатъчно количество от тези аминокиселини, то може да изгради оптимален колаген за ставите си. Приемът на тези важни аминокиселини също е много по-разумен от директното поглъщане на колаген. Първоначално добавеният колаген винаги се получава от свински или говежди кости и следователно вече е изключен за много спортисти или вегетарианци/вегани. Освен това външното снабдяване с колаген не е необходимо, тъй като тялото ви го произвежда само. Но се нуждае от правилните хранителни вещества и достатъчно витамини, за да извърши оптимално синтеза. Ако обърнете внимание на целенасочено снабдяване с аминокиселини и витамини (витамин С е много важен тук!), Ще помагате на тялото си да се укрепи и да го поддържа здраво.