Болки в гърба в коя позиция да спи Свободен писател в мрежата Кристоф DA SILVA
Болката в долната част на гърба не само се отразява на ежедневието ви, но може и да наруши съня ви. Освен това лошата стойка в леглото може да влоши болката в гърба или дори да причини. И така, кои са най-добрите позиции за сън и предотвратяване или облекчаване на болки в кръста? Кои възглавници и матраци са най-подходящи ?
6-те най-добри позиции за сън и облекчаване на болки в кръста
Не само болки в кръста може да попречи на добър нощен сън, но a лоша стойка в леглото може да влоши съществуващата болка. Лошото положение на сън може дори да е основната причина за болка в гърба. Всъщност определени позиции могат да упражняват a ненужен натиск на врата, ханша и гърба.
Важно е да поддържа естествената извивка на гръбначния стълб докато лежи. Това може да се постигне, като се гарантира, че главата, раменете и бедрата са подравнени и че гърбът е правилно поддържан. Най-добрият начин да направите това обикновено е да спи по гръб.
На много хора обаче им е трудно да спят по гръб, а други ги хъркат. Целият режим спи различно, така че има разнообразие от опции за хора, които искат да спят по-добре и намаляване на болките в гърба.
За хора с болки в кръста през нощта, опитайте следните пози и съвети може донесе облекчение не без значение.
1. Спете по гръб с възглавница под коленете
Легналото положение обикновено се счита за най-добра позиция за сън и поддържайте здрав гръб. Тази позиция има предимството да разпределя тежестта равномерно по цялата дължина на най-голямата площ на тялото. Той също така минимизира точките на натиск и осигурява a добро подравняване на главата, шията и гръбначния стълб. Поставете a малка възглавница под коленете може да осигури a допълнителна поддръжка и спомагат за поддържането на естествената извивка на гръбначния стълб.
За да приемете тази позиция за сън:
- Легнете по гръб с лице към тавана и избягвайте да усуквате главата си встрани.
- Поставете възглавница, която да поддържа главата и шията.
- Поставете малка възглавница под коленете.
- За допълнителна опора запълнете всички останали пространства между тялото и матрака с допълнителни възглавници, например под долната част на гърба.
2. Спете настрани с възглавница между коленете
въпреки че легнал настрани като популярна и удобна поза за сън, тя може да издърпа гръбначния стълб от идеалното му положение, като по този начин натоварва долната част на гърба. Коригирането на това е доста лесно. Всеки, който спи на тяхна страна, може просто поставяне на твърда възглавница между коленете. Това повдига горната част на крака, което възстановява естественото подравняване на бедрата, таза и гръбначния стълб.
За да приемете тази позиция за сън:
- Влезте в леглото и внимателно се преобърнете настрани.
- Поставете възглавница, която да поддържа главата и шията.
- Издърпайте коленете леко нагоре, след това поставете възглавница между тях.
- За допълнителна опора запълнете пространствата между тялото и матрака с повече възглавници, особено в кръста.
3. Спи в положение на плода
За хора с дискова херния вземете a свито положение на плода може да осигури облекчение за една нощ. Това е така, защото легнал настрани с колене, прибрани в гърдите намалява огъването на гръбначния стълб и помага за отваряне на ставите.