CSID Какво се случва Доктор Пилатес - как да дишаме правилно CSID Какво се случва Доктор

В първите часове на Пилатес всеки път възникват много въпроси: как да запазя краката си? Колко бързо трябва да направя този ход? Ще издържа ли до края на класа? Но може би най-важният въпрос за начинаещ е: как да дишам по време на тренировка? Изглежда толкова маловажно, дишането е последното нещо, за което мислите, докато се фокусирате върху това да задържите тялото си в една или друга позиция. И все пак това има най-голямо значение. Инструкторът по пилатес Елена Трифан ви учи да дишате правилно.

Дишането е особено важно при пилатес, то дава ритъма на движение и води тялото по време на тренировка. Ако тренирате с инструктор, ще забележите, че той ви казва какво движение да правите по вдъхновение и какво движение при издишване. Всички упражнения за пилатес са изградени така, че да следват естествения ритъм на тялото ви: вдишайте, издишайте.

Пилатес - "Техника на дишане"?

Тази статия не е достатъчна, за да се изброят дихателните техники, използвани в различни дисциплини! В йога, тай чи или цигун откриваме различни начини за дишане, всеки със своите предимства. Накратко, всяко от тези традиционни източни изкуства се фокусира върху дишането в определена точка на тялото (корем, диафрагма), за да помогне на тялото по време на практиката. На същия принцип, а именно дишането, фокусирано в една област на тялото, работи дихателната техника Пилатес. Нарича се „странично дишане“ и се фокусира върху използването на гръдните мускули. Вдъхновението увеличава обема на гръдния кош: междуребрените мускули се удължават, увеличавайки пространството между ребрата и освобождавайки място за белите дробове да се запълнят с въздух и да се увеличат.

Издишването свива мускулите, гръдният кош се свива = и белите дробове се изпразват, премахвайки целия въздух. В този ритмичен процес всички мускули на гърба влизат в действие, дори коремната област и диафрагмата, т.е. цялата "сърцевинна" област, най-важната в Пилатес. Цялата тази сложна система се задейства с всеки дъх. Но когато дъхът е в синхрон с упражненията по пилатес, започваме да откриваме някои супер интересни ефекти.!

Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, висока мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета

Контролът на дишането е в основата на всяко упражнение по пилатес. Движението винаги се извършва при издишване, така че за това помага въздухът, излизащ от белите дробове. Докато издишваме, мускулите на стомаха се стягат, а тези на гръбначния стълб се удължават. По този начин движението на мускулите и циркулацията на въздуха през белите дробове се хармонизират и поддържат взаимно.
Разликата ще забележите едва след известна практика, но тя е изключително важна за правилното обучение.
Коремът също не трябва да се отпуска при вдъхновение, защото бихме загубили стабилност. Сърцевината остава твърда през цялото упражнение. И дъхът трябва да поддържа своя ритъм постоянен, без никаква пауза между вдъхновение и издишване. Въпреки че звучи странно, важно е да се спомене, защото понякога, докато се фокусираме върху упражненията, ние просто забравяме да дишаме. И така се уморяваме след 3-4 повторения.

Пилатес до голяма степен избягва силно въздействие, голяма мощност и голямо натоварване на мускулите и скелета

Първото нещо, което трябва да направите, е да започнете да осъзнавате как дишате. Просто забележете тялото си и неговия естествен ритъм. По време на тренировка ще искате да се съсредоточите върху движението, така че би било добре вниманието да дишате да се превърне в нещо инстинктивно. Стъпка по стъпка!
Ето просто упражнение за осъзнаване на дишането, синхронизирано с мускули:

Седнете по гръб, на матрак или друга удобна повърхност
Свийте коленете си и поставете ръцете си на бедрата, докосвайки корема с пръсти
Вдишайте през носа; дълго и дълбоко вдъхновение!
Когато почувствате, че сте напълнили дробовете си, започнете да издишвате през устата си, докато се фокусирате върху коремните си мускули. Почувствайте как започват да се спускат и потъват в таза.
Продължете да издишвате, докато премахнете целия въздух и в същото време съзнателно издърпайте коремните си мускули надолу, сякаш искате да ги залепите за гръбнака си.
Повторете 6-10 пъти и след това забележете как се чувства тялото ви!

Разбира се, ще постигнете много по-бърз напредък, ако просто дойдете на тренировка. Седнали след седнали, ще видите, че всичко получава ритъм и тялото ви реагира много добре на този ритъм. Тъй като дишането с пилатес само синхронизира движението с естествения поток на дишането и това помага на тялото ви да се „калибрира“ и да стане по-силно. С ваше собствено темпо!