Болки в гърба от дълги периоди на седене Помага кратък самомасаж; Здравен град Берлин
Дори няколко минути самомасаж с валяк с твърда пяна могат да помогнат за разхлабване на скованите мускули на гърба.
В Германия болките в гърба след респираторни инфекции са най-честата причина за отпуск по болест Това е резултатът от здравния доклад за 2018 г. на Techniker Krankenkasse. Причините за честото заболяване включват липса на физически упражнения и едностранчив стрес - например от дълги периоди на седене. Защото това създава напрежение, крампи, лоша стойка и болка.
За да се отърват от болките в гърба, много хора ходят на масаж. Но това обикновено не е възможно в кратки срокове и следователно е по-скоро неподходящо за ежедневна работа. Специалният самомасаж, от друга страна, е гъвкава алтернатива. Фреди Сихтинг, учен по движението от Техническия университет в Хемниц, сега е направил проучване и е публикувал резултатите в списание "Приложна ергономика".
Осем минути самомасаж са достатъчни
В своето проучване учените успяха да покажат, че дори осем минути самомасаж със стандартен валяк от пяна са достатъчни за разхлабване на скованите мускули на гърба след четири часа и половина постоянно седене. „Последователността на движенията се състои в облягане на ролката с гръб към стената и масажиране на гърба ви с бавни движения нагоре и надолу“, казва Сихтинг.
За проучването 59 участници бяха разпределени в две групи. Докато едната група използва ролковия самомасаж в продължение на осем минути, след като седи в продължение на четири часа и половина, другата група също прави пауза в изправено положение за осем минути - макар и без масаж. Бяха направени три измервания на сковаността на мускулите на гърба за всички участници: преди седене, след седене и след съответната почивка, докато стоите със или без самомасаж.
Болката в гърба може да бъде избегната
Според Сихтинг резултатите не само могат да бъдат използвани за демонстриране за първи път, че продължителното седене всъщност може да предизвика напрежение в гърба. Също така беше показано, че с помощта на самомасаж мускулите на гърба, които са станали сковани от седене, могат да бъдат разхлабени отново. В проучването няма допълнително влошаване в сравнение с първоначалното състояние след масажа.
„Осемминутният самомасаж може гъвкаво да се интегрира в ежедневието и може не само да противодейства на развитието на болки в гърба, но и да създаде условия да се избегне“, обяснява Александър Кет, който участва в изследването. Самомасажът може да бъде особено важен за тези, които трябва да седят дълго време без прекъсване, като шофьори на камиони или автобуси, но също така и служители в офиса.