Йога начин на живот - йога за гърба

Няма повече болки в гърба: магическата формула за това е йога. Защото азиатските упражнения укрепват и отпускат едновременно. И всеки може да го научи много лесно.

живот

Йога за силен гръб

Проблемите с гърба могат да възникнат от неправилна стойка, прекомерно натоварване или стрес. Йога упражненията предлагат перфектен баланс за това. Тъй като индийското учение от хилядолетия има еднакъв ефект върху тялото, ума и душата и включва упражнения за дишане и медитация.

ПОМОГНЕТЕ И НА ЙОГА, АКО ВЕЧЕ СТРАДАТЕ ОТ ЗАДНИ БОЛЕСТИ?

Защо, със сигурност. Ако не направите нищо, то само ще се влоши. Вълшебната дума е упражнение - умерено, но редовно. Никога не трябва да оставате без дъх.

И КАКВО ТРЯБВА ДА ГЛЕДАТЕ?

Ако имате болки в кръста, определено трябва да подхождате към йога програмата си спокойно, като правите по-малки движения, както при SOS упражнението в легнало положение. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да слушате себе си: коя поза е добра за мен в този момент? За целта затворете очи и ще се почувствате по-добре.

КАКВА БОЛКА Е НАИСТИНА ОПАСНА?

Бъдете внимателни с парене, пробождане и излъчване на болка като изтръпване на краката, ръцете или гърдите. След това задължително посетете лекар!

ИМА И УПРАЖНЕНИЯ, КОИТО УВРЕДЯВАТ ГРЪБНАТА?

Всички големи движения на лоста създават повече натиск, отколкото облекчават. Това включва и огъване напред със заоблен гръб, защото това оказва натиск върху междупрешленните дискове, което може да ги повреди. Или прекомерни завъртащи движения. Тук важи същото: Внимавайте с тялото си.

ЗАЩО ТРЯБВА ДА ХОРА С ПРОБЛЕМИ НАЗАД НАСТЪННО УСИЛЯВАТ БОМБИТЕ?

Коремните мускули са противниците на мускулите на гърба. Ако коремната стена е нетренирана, т.е. отпусната, тазът губи задържане и се накланя напред, което от своя страна компресира долната част на гърба. Дълбоките и диагоналните мускули са важни. Така нареченият шест пакет или мивка не е от значение, защото засяга само коремните мускули. Поради това мнозина се оплакват от болки в гърба, въпреки че имат абс.

ЗА ВСЕКИ ДЕН ИМА МИНИ ПРОГРАМА?

Всички упражнения, които укрепват стомаха и гърба, са идеални. Достатъчни са 15 до 20 минути на ден. Това прави чудеса. Тъй като силните мускули на корема и гърба предотвратяват повечето постурални грешки.

МОГА ЛИ ДА ПРАКТИКУВАМ САМО ИЛИ Е ВАЖНО ДА УЧАВАМ УРОКИ С УЧИТЕЛ НА ЙОГА?

Можете да практикувате у дома. Но часовете по йога в групи могат да бъдат много мотивиращи. Вие практикувате по-концентрирано и по-обширно. Също така е предимство, че учителите могат да коригират стойката директно.

"Крокодилът" освобождава напрежението в раменете

Веднага ще го усетите: Това упражнение е полезно не само за кръста. Дъхът ви също ще стане по-свободен, защото "крокодилът" мобилизира диафрагмата. Тъй като напрежението в раменете и гърба изчезва, раменният пояс става по-гъвкав във всички посоки след кратко време.

  1. Легнете по гръб с протегнати ръце. Издърпайте един по един крак към стомаха. Задната част на талията е сгушена в пода.
  2. Заведете краката си на около 30 градуса вляво. Обърнете леко главата си надясно. Така че задържайте няколко секунди. След това върнете главата и краката си в центъра. Уверете се, че шията е напълно отпусната.
  3. Сега преместете краката си надясно, а главата наляво. Изчакайте няколко секунди отново.
  4. Върнете главата и краката си в центъра и издърпайте бедрата към корема .

"Кучето" отпуска кръста

Това не само разхлабва кръста, но и подобрява стойката на раменния пояс и активира тазовото дъно.

"Котката" мобилизира гръбначния стълб

С това упражнение целият ти гръб става по-гъвкав. Подобрява притока на кръв към мускулите до раменете и активира коремните органи.

  1. Седнете на пети и поставете стомаха си на бедрата („позиция на детето“). Ръцете са изпънати напред, на ширината на раменете. Разтворете пръстите си и спуснете челото си на пода (снимка).
  2. Дишай дълбоко.
  3. Докато издишвате, закръглете целия си гръб възможно най-интензивно.

„Хрущенето“ укрепва мускулите в средата

„Йога криза“ създава и плосък корем, защото не само укрепва диагоналните мускули в средата на тялото, но и цялата коремна стена. Хубав страничен ефект: упражнението стимулира храносмилателните органи.

  1. Легнете по гръб със свити крака.
  2. Приведете десния външен глезен към лявото коляно и оставете десния крак да падна удобно встрани. Притиснете здраво към пода с левия крак, така че кръста ви да прегърне постелката.
  3. Поставете ръцете си сгънати под тила. Повдигнете лактите така, че главата ви да лежи като в купа.
  4. Дишай дълбоко.
  5. Докато издишвате, повдигнете малко горната част на тялото и я завъртете надясно. Огледайте външната страна на дясното бедро. Съвет: Винаги се отдалечавайте от средата и преди всичко избягвайте да дърпате главата си с ръце.
  6. Докато вдишвате, обърнете горната част на тялото назад и го легнете.
  7. Повторете тези движения десет пъти, след което превключете настрани

„Раменният мост“ укрепва тазовата област

Това не само ви позволява да разтегнете гръдните мускули, но и облекчава напрежението във врата и раменете. Освен това мускулите на долната част на гърба и тазовото дъно с времето стават по-силни.

  1. Легнете по гръб с ръце, успоредни на тялото (можете също да ги разпънете на височина на раменете).
  2. Изправете краката си свити нагоре. Ходилата са на ширина на бедрата, успоредни един на друг. Топките на големите пръсти са в контакт с постелката.
  3. Притиснете силно към пода с външните краища на петите, докато почувствате мускулите на тазовото дъно и тазът се повдигне леко.
  4. Сега повдигнете гърба си, като плъзгате коленете напред и нагоре. Дръжте краката си успоредни. Това създава наклонена равнина между раменете и коленете.
  5. Нека тежестта на тялото ви почива силно и широко върху раменете ви и съзнателно отпуснете раменете и врата си.

Има ли време от деня, което е особено подходящо за йога?

Не. Ако ставате с болки в гърба, защото - колкото и парадоксално да звучи - мускулите се отпускат през нощта и по този начин позволяват болката, йога е добра сутрин. Всеки, който е стресиран през деня, за да може да усети болката вечер - по врата, в раменете - трябва да тренира преди лягане. В противен случай трябва да практикувате, когато това най-добре отговаря на ежедневието ви. За съжаление, ако сте притиснати от времето, докато практикувате, йога не прави нищо.