Болка в раменете при тренировка с тежести Как бързо да облекчите
The болка в раменете при тренировка с тежести за съжаление е нещо, което се случва често и много от нас, ще видим, че факторите на много повече, отколкото мислим, и методите да го излекуваме също.
За да започнете загрявката е от съществено значение за рамото
За да се предотврати риск от нараняване и дискомфорт, загрявката не трябва да се пренебрегва. Често възприемано като загуба на време от много хора, не е така. Той ще подготви тялото да даде максимума си по време на сесията. Няколко минути ще са достатъчни, за да се загреят правилно и да се предотврати болката. Всъщност основната опасност в практиката на културизма е тази от дезинсертирането на ентезиса.
Това е областта, където сухожилията ще се вмъкнат в костта. Казано по-просто, проблемът, който възниква в културизма, е следният. Мускулната маса нараства пет пъти по-бързо от сухожилията по отношение на обема. Следователно ще чуете, че съотношението на масата между сухожилието и мускулното тяло става все по-неравномерно, докато напредвате.
Ето пояснително видео за това как да практикувате спорт без наранявания:
Какви загрявки трябва да направя ?
Има няколко вида загряване, за да подготвите сесията си по възможно най-добрия начин. Първият метод се нарича балистично нагряване. Тази техника предлага да се произвеждат движения, чийто обхват на движение ще бъде амплитуда. Разтягането е динамично и подготвя мускулите ви за големи изисквания. Друга техника е предназначена да бъде много по-бърза, като осигурява кратко, динамично разтягане чрез изометрично свиване. Така че всяка контракция ще има много кратка продължителност от около десет секунди. Целта тук е да се повиши вътрешната температура на мускула, за да се подготви за силите, на които ще се подложи и да се изискат рецепторните сухожилия.
Адаптирайте движенията към тялото си (и към рамото си)
Някои движения по културизъм са особено опасни и потенциално чувствителни тендинит и наранявания. Високото привличане например е едно от онези движения като укрепване на вашите печи. Главата на раменната кост ще се плъзне напред поради сухожилието, което често е стресирано, това ще създаде децентрализация и потенциална травма.
В същото време ви призовавам да се консултирате: Лекувайте тендинит - Мускулна болка
Важно е да знаете едно нещо. Движенията на дадено упражнение няма да бъдат еднакви от един човек на друг. Всъщност, в зависимост от морфологията на всеки човек, практикуваните движения ще се различават и използваният ъгъл ще бъде различен с няколко градуса в зависимост от това дали имате например дълги или къси ръце. Това трябва да се вземе предвид, за да се изпълни добре жеста, за да напреднете, но и за да не се нараните. Ако един работен ъгъл ви боли по-малко, тогава защо не го приемете ?
Отговорът е прост, хората смятат, че класическото движение дава по-добри резултати, погрешно е, най-добрите резултати ще дойдат, ако можете да издържите с течение на времето и за това не трябва да се наранявате.
Ето обяснително видео за PECTUS CARINATUM или THORAX BRECHET, за да имате максимална информация и решения:
И така, какво точно е тендинит ?
Тендинитът е най-честото нараняване, особено в раменете. Наистина досадно, това е истинска спирачка за напредъка ви, който ви пречи изпълнявайте движението правилно, но също така поемайте и по-големи товари. Може да отнеме няколко месеца, за да се излекува и това не е всичко, ще трябва да адаптирате тренировката си за известно време.
И така, какво точно е тендинит? Е, тендинитът е възпаление на сухожилията след многократен стрес и претърпено или поради множество компресии на ставите или дори лоши движения.
Има и хранителни и инфекциозни причини, които ще доведат до наранявания.. Това е явление, което е сравнително непознато за спортистите, но е важно. Необходимо е да се поддържа оптимална хигиена на живота, за да се избегнат подобни проблеми. Но ще ме попитате: "За какво говори той, каква е връзката?" „Ще го имаме заедно. Лошо обработените или занемарени кухини могат да доведат до тендинопатия.