Болка в раменете 4 съвета за облекчаване на себе си
1/Болка в раменете: 4 съвета за облекчаване на себе си
Имате ли остра болка в рамото веднага щом посегнете към нещо високо или пъхнете ръката си през ръкава на якето си? „Със своите пет различни стави и цял набор от сухожилия, връзки и мускули, рамото е прецизен механизъм, който се прихваща лесно“, обяснява проф. Франсоа Рану, ревматолог и рехабилитационен лекар в болница Cochin в Париж.
В 80% от случаите тези болки се дължат на тендинит. "Но дислокация, адхезивен капсулит, възпаление на мембраната около ставата или остеоартрит също могат да бъдат включени", предупреждава проф. Рану. Ако възрастта е рисков фактор, тези болки се появяват по-често от 55-годишна възраст и някои професионални дейности (художници, зидари, касиери) или спортове на високо ниво (катерене, културизъм и тенис в ума) излагат повече на тези заболявания.
Независимо от произхода, не ги приемайте лекомислено защото те могат да причиняват хронична болка, която е много инвалидизираща всеки ден. За щастие съществуват много решения за тяхното предотвратяване.
• 1) Приемам правилните действия всеки ден
Добрите рефлекси ще ви позволят да щадите рамото си. Ако обличането на блуза или палто ви причинява силна болка, ще я ограничите, като облечете първо болезнената страна, което ви спестява да изкривите чувствителната си ръка.
За да се съблечете, от друга страна, започнете с валидното си рамо и завършете с това, което ви кара да страдате. За да избегнете болка през нощта, по-добре е да спите по гръб или от противоположната страна. Ако е необходимо, поставете възглавница под болезнената си ръка, върх, за да избегнете напрежението, когато се събудите.
• 2) Практикувам укрепващи упражнения
Ще задържите тези заболявания, като редовно практикувате тези две упражнения, препоръчани от Александра Рорен, физиотерапевт в болница Кочин.