Практикувайте търпение Съвети за повече спокойствие

17 ноември 2018 г. от Luise Rau Категории: Здраве

Нетърпението често ни пречи да постигнем целите си. Тук ще разберете защо търпението е решаващ фактор за удовлетворен живот и как можете да го научите и развиете с прости стъпки.

За какво ни трябва търпение?

"Всеки, който казва търпение, казва смелост, постоянство, сила." С този цитат австрийският разказвач Мари фон Ебнер-Ешенбах обобщава предимствата на пациентския начин на живот. Търпението може да се разглежда като такова "Възможност за изчакване" да бъдат описани. В някои ситуации е необходима повече смелост, за да бъдеш търпелив, отколкото да действаш прибързано. Освен това ставаме по-упорити и спокойни чрез търпение. Дава ни сила да се справяме по-добре с проблемите в ежедневието.

Нетърпението, от друга страна, ни лишава от сила:

Разстройваме се от неща, които не можем да променим в момента. Това включва например, ако трябва да чакаме на дълга опашка до касата или влакът закъснява с 30 минути.
В тези ситуации сме склонни да изглеждаме обезпокоени от часовника и да развиваме вътрешно разочарование от другите хора. Накрая идваме в лошо настроение и изтощени у дома.
Но дори и при по-сложни проблеми, нетърпението пречи - някои проекти просто се нуждаят от малко време, за да се развият.
Нетърпеливите хора сядат екстремно налягане на мощносттак и следователно са едно цяло повишени нива на стрес изложени. Това се отразява негативно на настроението и качеството им на живот. Те също са склонни да се отказват по-бързо.

Нетърпението - социален проблем

Добре известен симптом на нашето нетърпение са например т.нар. "Краш диети„Обещават ви да получите възможно най-много в най-кратки срокове да намалява. Можете да направите това чрез Диети дори да успеете, но само ако се ограничите изключително много през това време и се справите без много неща за кратко. Това има негативен ефект върху качеството ви на живот и следователно не е нито здравословно, нито ефективно. По-логично би било да се вземе дългосрочен поглед да се храним по-здравословно, да включите повече спорт в ежедневието и винаги да обръщате внимание на сигналите на тялото!

Но тези по-дълги пътувания изискват търпение. В нашето общество обаче сме свикнали да получаваме (почти) всичко, което искаме, веднага - ето защо продължителното решение често се отхвърля. В дългосрочен план обаче ще бъдете по-търпеливи в ежедневието положително и устойчиво влияят на живота ви.

1. Бъдете наясно със ситуациите, в които ставате нетърпеливи

Поговорката "Прозрението е първият път към подобрение„Износено е, но и тук важи напълно: Можете да направите активно нещо само ако забележите ситуациите, в които ставате нетърпеливи.

Помислете и кои фактори предизвикват или увеличават нетърпението. Гладен ли сте или жаден? Вие ли сте уморен? Днес изявление ви е наранило или обидило лично?

Често не забелязваме тези малки аспекти в забързаното ежедневие. Ако обаче направите пауза само за няколко минути, вече ще забележите, че ставате по-спокойни и уравновесени. Особено Упражнения за медитация и дишане може да ви помогне да слушате себе си и да възприемате чувства и мисли. Можете да намерите повече вдъхновение в нашите статии „Учеща се медитация: съвети за начинаещи“ и „Дихателни упражнения: трябва да знаете тези упражнения“.

2. Помислете за последиците от вашето нетърпение

Представете си, че седите в колата си на червена светлина. Ставате нетърпеливи, защото ще закъснеете за важна среща. Имайте предвид нарастващото нетърпение. А сега си представете какво можете да направите, ако действате прибързано сега:

Ще бъдете по-разочаровани секунда след секунда. Всяка допълнителна червена светлина ще увеличи гнева ви, което също има отрицателен ефект върху поведението ви при шофиране. Възприемате по-малко и ставате небрежни. Ако не се озовете в болницата, но всъщност пристигнете до местоназначението си, вие не само сте твърде късно, но и твърде късно стресиран, ядосан и недоволен.

Затова се осъзнайте, че нетърпението няма да ви отведе никъде в много моменти. Напротив, всъщност ви пречи да постигнете целите си. С малко търпение можете да се справите по-добре със ситуациите и ще приключите спокойно, балансиран и отпуснат.

Как да станете по-търпеливи:

3. Тренирайте търпението си: Използвайте времето за изчакване

Често ставаме нетърпеливи, защото смятаме, че губим ценен живот в определени ситуации. Това често се случва в супермаркета, например: По време на чакането мислим какво бихме могли да направим вместо това.

Дали ще загубим живота си обаче, зависи изцяло от нас. Можете също така да използвате времето за изчакване, за да поемете няколко дълбоки вдишвания. Може би за миг затворете очи и се дистанцирайте от суматохата на ежедневието.

Помислете какво ви прави специални днес щастлив направени и за кои аспекти от живота си сте благодарни днес. По този начин съзнателно си припомняте положителни моменти - често често си спомняме негативни ситуации.

Чрез тези мисли вие автоматично ставате себе си по-спокоен и спокоен Усещам. Така че не само сте преодолели времето за изчакване, но и нещо за вашето умствена сила готово и пристигнете у дома малко по-спокойно и доволно вечер.

Можете също така да използвате по-дълго време на изчакване, например, за да прочетете добра книга, да научите лексика или да съберете и запишете идеи за проекти. Затова е най-добре винаги да опаковате малка Книга или тетрадка, която да бъде подготвена за такива случаи.

4. Поддържайте търпението си: формулирайте частични цели

Особено при дългосрочните проекти често губим представа за нещата и ставаме нетърпеливи - тогава поставяме под въпрос уменията си и бихме искали веднага да хвърлим кърпата. Ние не само изпълняваме подобни проекти по време на работа - това може да ви притеснява и бакалавърската дисертация или курсова работа, например. Или трябва да отидете на изпит уча, искате да научите инструмент или искате да или отслабнете.

За да избегнете този стрес, трябва малки подцели помислете - можете да пренебрегнете това по-добре от гледна точка на времето. Но формулирайте само реалистични цели, които можете да постигнете за по-кратък период от време (по-малко от една до две седмици).

Всеки път, когато постигнете частична цел, вие си осигурявате малко чувство за постижение. Сега вие автоматично сте мотивирани да работите върху следващата си частична цел.

5. Бъдете търпеливи: очаквайте неуспехи

Винаги може да се случи така, че вие Неуспехи или разширения трябва да приеме. Обикновено те се задействат от фактори, на които не можете да повлияете. Затова винаги планирайте подобни закъснения в ума си - така че да не бъдете напълно изненадани или разочаровани в подходящия момент.

Отново се опитайте да не гледате на неуспехите като на лично поражение - вместо това помислете за положителните аспекти, които можете да спечелите от тях. Често неуспехите ни помагат да придобием ценен опит, който ни позволява да се развиваме по-нататък и да излезем по-силни от негативна ситуация.

Например, ако сте получили отрицателна обратна връзка за вашия проект, това ви дава възможност да прегледате и подобрите вашата собствена концепция. В крайна сметка може дори да получите много по-добър резултат, отколкото бихте очаквали.

Покажете си и какво вече сте постигнали по пътя си. Тогава несполуките може да не ви се сторят толкова драматични.

Прочетете повече на Utopia.de:

Налична немска версия: 5 урока за това как да бъдете по-търпеливи