Бокс можем ли да вземем 3 кг с тренировка с тежести до телесно тегло
от gcourtois1 на 02/03 21:01
Тежа 69 килограма за 1м80 и ако е възможно бих искал да достигна горе-долу 72-те килограма, тоест границата на средните тежести в бокса, като практикуващ английски бокс.
Имам три тренировки по бокс седмично (3 * 2:00 интензивни сесии) и бягам 5 * седмично. Аз съм доста слаб, имам 7% телесни мазнини. В дните, в които не се занимавам с бокс, правя серии лицеви опори (6 * 20) с различни спредове за ръце и средно 30 секунди почивка между всеки сет. Започвам ръгби следващата седмица, 2 * 2h00 седмица.
Бих искал да знам дали мога да успея да натрупам тези 3 кг мускули (за предпочитане след няколко месеца, готов ли съм да полага усилия съответно), като следвам текущата си физическа активност, или ако тя няма да е достатъчна или много дълго срок (няколко години)?
Ако моята дейност не изглежда достатъчна, за да постигна целите си, можете ли да ми дадете съвет как мога да постигна това? Трябва ли да се регистрирам в стая за тежести и да тренирам на машини?
Благодаря за вашата помощ.
Бокс: можем ли да вземем 3 кг с тренировка с тежести? ?
от Хевин на 02/04 17:25
Бокс: можем ли да вземем 3 кг с тренировка с тежести? ?
от gcourtois1 на 02/05 15:55
Ето моята диета:
Никога не ям сутрин, тичам на гладно и отивам направо на училище.
Между 12:00 и 13:00 ч. Ям 200/300 грама кантонски ориз и пиле.
В 15.30 ч. Ям хляб със зърнени храни или маслини (100/150 грама) или ябълка
Вечерите, когато не се занимавам с бокс (т.е. 4 вечери/седмица за момента, но 2, когато ще започна да ръгби тази седмица), ям около 18:00 - 19:00: 300 грама паста от Камут, калай риба тон 200g (57 g протеин) и един, два киви/клементин и понякога повече зърнени хлябове (100/200g)
Вечерите, когато боксирам, вместо това същата храна, но хранене в 21:30.
Една вечер в седмицата си позволявам „празнина“, а именно сладкиши или други.
Какво мислите за моята диета, адаптирана ли е към моята дейност, но преди всичко към целта ми да кача с три килограма повече? Какво трябва да променя?
Чух, че за да има масова печалба, трябва почивка, освен че седмицата ми от следващата седмица изглежда така:
Понеделник: 2:00 часа бокс вечер Вторник: 2:00 часа ръгби вечер Сряда: 2:00 часа бокс вечер Четвъртък: 2:00 часа ръгби вечер Петък: 2:00 часа бокс вечер. След това почти всяка сутрин от седмицата 30-45 минути бягане или 30 минути прескачане на въже. Обучение по бокс на ниво "културизъм": В допълнение към хитовете, 7-10 комплекта от 20 променливи лицеви опори с раздалечени ръце и множество комплекти на корема. Физическа подготовка по ръгби, все още не знам, но се приготвям да знам.