Бойна нервна състезателност - аварийният план за остри ситуации
Като бивша национална волейболистка, тя страстно подкрепя млади и млади сърцати таланти по пътя им към върха и ги прави много по-силни като личност.
С тези думи Фабиан седи пред мен. С увиснали рамене и почти сълзи в очите. Цялото обучение през всички тези години трябваше да е напразно?
Явно му е трудно да говори за своя проблем. Става въпрос за нервност. Брутална нервност в състезанието!
Което е толкова силно, че изобщо не иска да отиде на нито едно състезание.
Ако сте спортист и го знаете, не само малко, но също така не можете да спите през нощта преди състезанието, ако имате влажни ръце преди старта и ако не мислите, че можете да направите нищо оттук насетне, тогава тази статия може да ви интересува.
Ако принадлежите към първата група, прочетете до края и ще се запознаете с моя авариен план.
Изнервен съм преди състезанието и това е хубаво нещо!
Когато попитах от какво искат да се отърват моите спортисти в състезателния си живот, отговорът е 80% от времето: моята нервност.
Когато им обясня, че нервността сама по себе си не е лошо, обикновено първо получавам въпросителни.
Позволете ми да ви го обясня:
Нека да разгледаме какво всъщност се случва, когато сте нервен:
- Пулсът се повишава, сърдечният ритъм се ускорява
- Кръвта ви пулсира във вените ви
- Тялото ви излива адреналин
- Дишането ви става повърхностно
- Мускулното напрежение и кръвното Ви налягане се повишават
- Изпотяваш се
- Вашите зеници се разширяват
- Освобождават се енергийните резерви
Вие сте в опасност. Не, не наистина, не реално, но тялото ви реагира по този начин. Това е естествен защитен механизъм на тялото ви, защото се опитва да противодейства на „опасността“.Знаете ли как нашите предци са реагирали интуитивно на големи опасности? Обратно, когато саблезъбият тигър изведнъж можеше да застане пред вас.
Имаше само три начина за реакция.
- да се биеш
- да замръзне
- да избяга
Но какъв е смисълът в спорта, например когато сте Стрелец и имате нужда от стабилна ръка? Или джъмпер на височина и летвата изглежда толкова невероятно висока за вас? Като футболист трябва да изстреляте най-важното наказание?
Борбата с обстоятелствата, бягството (което някои биха искали да направят) или замразяването помага, тогава всичко така или иначе се губи.
Така че нервността не е нищо повече от a Рефлекс за боен полет. Ако това е умерено, това ви поставя в добра изходна позиция, защото то освобождава енергия, ви позволява бъдете по-активни, по-внимателни, по-бдителни и следователно по-фокусирани.
Веднага щом участвате в състезанието, нервността е изчезнала и вие сте на 100% налични и ефективни.
В проучване на Мара Матер от Университета на Южна Калифорния това е обобщено, както следва:
- Адреналинът ви позволява да се събудите и да изострите сетивата си
- лека нервност гарантира, че осъзнавате
- гарантира, че се фокусирате върху позитивното, върху това как се развиват нещата.
Защо нервността се превръща в страх и ви блокира
Никой спортист не обича да говори за това…. „Прекалено изнервен съм“ звучи по-добре от: „Напълних гащите ... страхувам се да не успея ...“
Добре, сега нека наречем детето по име. Така че твърде много нервност е чист страх.
Защо е толкова по-силен в спорта, отколкото в други области на живота. (Обикновено го знам само в областта на изпитване тревожност или нервност по време на изяви/презентации, така че така наречената сценична треска)
В спорта обаче има няколко основателни причини, поради които нервността може да бъде толкова силна тук.
Спортното състезание има наистина неприятен аспект, а именно Аспект на непредсказуемост.
Подготвяте се за този момент в продължение на месеци или години. След това сравнете големия ден, деня, в който се измервате спрямо другите ... всичко трябва да се побере. Вашият противник също се е подготвил и иска да спечели. Резултатът е несигурен! Тази несигурност създава допълнителен стрес! Резултатът не може да бъде предвиден.
Какво още?
Представете си, че сте наистина еднакво добри. Имат същите изисквания, напълно идентични. Кой ще спечели? Да, този, който има по-добри нерви, този, който е по-силен психически. Този, който може да игнорира външните обстоятелства - например зрители, които са против вас. Този, който може да контролира вътрешните обстоятелства, мислите си.
В допълнение към непредсказуемостта има и Обхват на очакванията, които често водят до екстремен стрес.
Когато попитам спортистите си в треньорството какви са очакванията, тогава има два „лагера“: (предимно по-младите спортисти), които им вярват Отговорете на очакванията на техните родители да трябва и спортистите, които мислят така отговарят на вашите собствени очаквания които често са толкова високи, че водят до невероятен натиск, стрес и безпокойство.
Страхът от неизпълнение на тези очаквания води до страх от провал.
Ако обаче влезете в състезанието с мисълта: „Не трябва да разочаровам днес ...“ „Не трябва да се проваля“, вече сте загубили.
Поне загуби много умствени сили. Защото вниманието ви не е върху вашите действия и какво да правите.
Разбира се, теоретично всички знаем това, но какво да правим, когато нервността нараства неумолимо?