Богати на протеини храни за мощни жени!
Тези, които искат бързо да натрупат мускули, разчитат на богати на протеини храни. Но забравете за протеиновите шейкове и Ко. Много по-добре е да снабдявате тялото с протеини от естествени храни.
По-малко въглехидрати, но повече протеини. Ако искате да отслабнете и да изградите мускули, трябва да включите богати на протеини храни в диетата си. Но къде има особено голямо количество протеин? Животинските продукти като месо, риба, млечни продукти и яйца са особено богати на протеини. Но растителните храни като бобови растения или ядки също са добри източници на протеин.
Тъй като богатите на протеини животински храни често съдържат много мазнини и следователно холестерол в допълнение към протеините, трябва да предпочитате да използвате доставчици на растителни протеини. За животински храни също изберете варианти с ниско съдържание на мазнини като птиче месо, нискомаслено кисело мляко или кварк.
Колко протеин е все още здрав?
Колко протеин трябва да приемате на ден зависи от телесното ви тегло. Германското общество по хранене препоръчва да се ядат около 0,8 грама протеин на килограм тегло на ден. За жена с тегло 60 кг това са 48 г протеин. Състезателите със състезание също имат право да консумират малко повече. Не бива обаче да прекалявате.