Богата на протеини закуска Вкусни рецепти за приготвяне у дома - ПОДХОДЯЩА ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Добрият ден започва със здравословна закуска. Тези, които искат да консумират много протеини сутрин, трябва да опитат тези рецепти!
Протеинът сутрин прогонва мъката и притеснението - поне подготвя тялото ви за деня. Ако искате да отслабнете и/или да спортувате много, трябва да консумирате достатъчно протеин, така че Изграждане на мускули продължава да работи оптимално, но също така Глад за хранаизбягва ще. Диетолозите съветват да разпределите консумацията на протеин през деня: в идеалния случай консумирате 10 до 30 грама сутрин. Следващите две рецепти отговарят на това изискване и освен това вкусват вкусно.
Кесадили с вегетариански бъркани яйца - за сърдечни сърца
ИНГРЕДИЕНТИ:
3 до 4 тортили
40 г консервиран черен боб, измит
1 домат, нарязан
2 супени лъжици червен лук, нарязан
2 до 4 супени лъжици кокосово мляко
2 супени лъжици кориандър, счукан
1 до 2 супени лъжици зехтин
1/2 авокадо, нарязано на филийки
1 тире сок от лайм
1 щипка сол и черен пипер
ПОДГОТОВКА:
Смесете в купа яйцата и кокосовото мляко със сол и черен пипер и разбийте всичко, докато придобие пухкава консистенция. След това се добавят червеният лук, парченцата домат, бобът и кориандърът. Разбъркайте всичко отново добре. След това загрявате 1 супена лъжица зехтин в тиган на умерен огън и добавяте разбитото яйце. Гответе няколко минути, като многократно разбърквате, докато се приготви добре. Сега разпределете бърканата смес от яйца, която е създадена от нея, върху тортилите, така че да покрие само половината от тях. Сега слойте филийките авокадо отгоре и залейте всичко с парче лимонов сок, преди да сгънете тортилата наполовина. Накрая затопляте останалия зехтин и поставяте тортилите в тигана една по една. Запържете ги от двете страни, докато станат добре готови. Добър апетит!
Овесени палачинки с гръцко кисело мляко - за тези със сладък зъб
ИНГРЕДИЕНТИ:
За палачинките:
течен яйчен белтък от 8 яйца
90 г овесени ядки
285 г гръцко кисело мляко
1 чаена лъжичка бакпулвер
1 опаковка стевия
За киселия сос:
140 г гръцко кисело мляко
2 чаени лъжички кленов сироп
2 чаени лъжички бадемово мляко
ПОДГОТОВКА:
Смесете старателно всички съставки за палачинките в кухненски миксер, докато получите плътно тесто за палачинки. Сега загрейте тиган на умерен огън и - ако желаете - добавете малко масло. След това влиза тестото за първата палачинка. Оставете го да се готви, докато повърхността започне да бълбука. Сега трябва да се обърне. Палачинката е готова, когато е златистокафява. След това повторете процеса с останалата част от тестото. Докато палачинките се пържат, можете да смесите съставките за соса от кисело мляко заедно. Накрая сервирайте всичко заедно - вкусно!