Бодибилдинг програма за отслабване! Qivafit
Бодибилдингът е дисциплина, достъпна за всички, все по-рядко се практикува само от мъже, но и от жени. Тази физическа дисциплина носи много предимства, които се признават все повече, включително бързо и трайно отслабване. Ето една тренировъчна програма за отслабване чрез силови тренировки.
Намерете нашата специална функция за отслабване: Отслабване: как бързо да отслабнете
Как бодибилдингът отслабва ?
Силовите тренировки са спорт, който ви позволява да изграждате мускули чрез целенасочени и редовни упражнения. Силовите тренировки често се отделят като дисциплина, която ви кара да наддавате, защото мускулната маса тежи повече от мазнините. Ако това твърдение е вярно, тренировките с тежести ще ви помогнат да отслабнете: как ?
На първо място, трябва да разберете как работи отслабването. Отслабваме, когато тялото ни черпи от запасите си от мазнини, за да намери енергия и следователно изгаря калории и спомага за намаляване на излишните ни мазнини, което не е особено естетично. Силовите тренировки, чрез изграждане на мускули, ще увеличат метаболизма ви (мускулите се нуждаят от повече енергия всеки ден от мазнините), което ще ви позволи да отслабнете, без да променяте диетата си. !
Освен това силовите тренировки често се състоят от кардио упражнения, които ще ви помогнат да увеличите сърдечната честота, което ще изгори повече мазнини. Пулсът, който ще изгори най-много мазнини, е около 70 - 80% от максималния пулс. Силовите тренировки ви позволяват да се приближите !
Колко често да тренирате за отслабване със силови тренировки ?
За да отслабнете, ще трябва да насочите работата на вашата издръжливост по време на тренировките с тежести. За това най-ефективно е да правите дълги сетове (6 до 8 сета) от 15 до 30 повторения, оставяйки малко време за почивка между всеки (макс. 15 до 45 секунди).
За честотата на сесиите всичко зависи от тяхната интензивност. Ако предпочитате интензивни сесии, можете да започнете с 3 сесии седмично, а ако сесиите ви са по-малко интензивни, можете да правите 4 сесии седмично. Продължителността на сесиите може да варира от 30 минути до 1 час. Не забравяйте винаги да почивате добре мускулите си между сесиите, за да имат време да усвоят упражненията: целта не е да се изтощавате !