Бодибилдинг Page 2 CanadaHun - Форум на унгарците в Канада
victorvacendak
Постоянен член
philo222
Постоянен член
victorvacendak
Постоянен член
philo222
Постоянен член
csiszii
Постоянен член
philo222
Постоянен член
digo01
Постоянен член
регирагуса
Нов член
регирагуса
Нов член
ben01ito
Нов член
Това, което привлече вниманието ми в публикацията ви, беше, че пишете за силата. За съжаление при бодибилдинга не става/моят собствен опит /.
Тялото е хубаво и оформено, но ако трябва да сложите гардероб на третия етаж, на втория няма въздух и сила.
Решение за изграждане на сила е ЛИТЕРАТУРА, с главни букви, защото имах късмета да видя привидно слаб човек. Направете клек с един крак с 20-килограмов диск за изстискване. Той направи 5X5 повторения с около 2 минути почивка между сетовете. Никой не можеше да го направи след това, въпреки че имаше и такива, които клякаха по 120 кг с равномерни крака-
алтунгар
Гост
Истинско изгаряне на мазнини
Истинско изгаряне на мазнини със звездния треньор Алвин Косгроув
Тайните за постигане на желаната физика без мазнини, за която също пожелавате, се пазят от треньори като Alwyn Cosgrove. Алвин е истинска суперзвезда в света на трансформацията на физиката, независимо дали става дума за жени или мъже. Няколко шампиони вече са извън ръцете си в 12-седмичните състезания по трансформация на тялото и имат собствена фитнес зала в Санта Кларита, Калифорния. Алвин също написа супер книга за изгарянето на мазнини, наречена „След изгаряне“.
Здравей, Алвин! Какви общи принципи спазвате и съветвате хората, когато искат да горят мазнини?
Основата на всяка програма за изгаряне на мазнини е изгарянето на възможно най-много калории, като същевременно се поддържа или дори увеличава чистата ни мускулна маса, което изгаря предимно самите калории. Без значение колко калории изгаряте по време на тренировката си, веднага щом загубите мускули - което е често срещан проблем - изгаряте по-малко енергия като цяло! Така че трябва да се съсредоточите главно върху изгарянето на мазнини, докато се опитвате да премахнете този проблем.
Проучване в International Journal of Sports Nutrition (8 (3): 213-222, 1998) демонстрира, че аеробните упражнения пет пъти седмично в продължение на 45 седмици не са по-ефективни при промяна на телесния състав, отколкото само диета! Очевидно дори при толкова високо ниво на активност нещо не е наред.
Защото започвате работа за средно наднормено тегло?
Пълен начин на живот и физика с оценка. Хората с наднормено тегло са склонни да нямат ниво на структурна цялост. Първото ми нещо е да разработя тренировъчна програма за тях, която да се фокусира върху техните слабости и да коригира дисбалансите. Чрез специална промяна на времето за почивка мога да постигна и кардио ефект с тренировка без нараняванията, причинени от преумора, които иначе са типични за нетренираните хора.
Едно проучване (Jones et al., Sports Med. 18 (3): 202-214, 1994) показва, че интензивността, необходима за развитието на тяхната сърдечно-съдова система при лица със среден неактивен начин на живот, вероятно ще доведе до структурно претоварване и нараняване . По-конкретно, в този тест честотата на наранявания е била 50-90% за първите шест седмици.
Интересното е, че типичната програма за човек с наднормено тегло обикновено включва хиляди повторения (например аеробика), което само ще доведе до повече проблеми! По-ефективната програма тренира мускулите по целеви начин и чрез промяна на продължителността на серията и времето за почивка постига същия сърдечно-съдов и метаболитен ускоряващ ефект.
Какви въпроси задавате и на какво ниво преглеждате начина на живот на човек с наднормено тегло? Има тези типични характеристики на клиентите с наднормено тегло?
Най-често се срещаме с хора, които се характеризират със структурна слабост и под това искам да кажа, че те също нямат способността да движат собствените си тела, а не само да пренасят кислород! Затова те трябва да започнат с програма, която основно развива силата и стабилността.
Чистото насочване към кардио система би било като да се опитате да вкарате нов двигател в кола с пробита гума. „Ефективността“ на автомобила може първо да бъде увеличена по-добре чрез смяна на колелото.
Типични характеристики: структурни слабости, проблеми с издръжливостта (напр. Невъзможност да се ходи непрекъснато на бягаща пътека в продължение на 15 минути), липса на хранителни вещества. Доста „забавно“, но повечето хора с наднормено тегло на практика са недохранени.
Кои проблеми с физиката се нуждаят от най-голямо внимание при работа с хора с наднормено тегло и колко да се вземат предвид?
Обикновено основните такива проблеми са наднорменото тегло и недостатъчната работа. Това само по себе си е доста сериозен проблем. Но не говоря само за клиенти с наднормено тегло, а за всички! Всеки клиент е различно и ново предизвикателство за нас. Няма един-единствен перфектен, унифициран метод, който да отговаря на всички - този принцип остава в миналото. Първо, всеки трябва да премине цялостен партньорски преглед. Всеки сериозен медицински проблем трябва първо да бъде изяснен със здравен специалист.
Повечето треньори вече имат представа за тренировъчната програма, когато клиентът за първи път влезе във фитнеса. Нямам представа какво ще правя, докато не ги видя лично и не ги премеря. Докато не анализирате конкретната ситуация, можете само да гадаете!