Да тренираме за здраве! - Женствени
Въпреки студените утрини, ние също не спираме да тренираме. Е, какво избираме, за да поддържаме форма?
Ноември обикновено предлага малко възможности за придвижване на открито. В този случай спортните зали и формите на обучение, които могат да се извършват между четирите стени, стават по-ценни. Както при всичко днес, и тук има тенденции. Сега обаче искаме да помогнем на тези, които биха започнали да тренират самостоятелно, а освен резултата, който може да бъде постигнат, целостта на тялото им е важна и за тях. Попитахме лейтенант Ágnes, физиотерапевт.
За любителите на спокойното движение
Струва си да изберете форма на движение, която движи гръбнака и ставите ни в днешните заседнали условия на живот и укрепва т.нар женски мускули. Примерите включват пилатес, гимнастика на гръбначния стълб, боди арт или древна йога. В случай на все по-добре познатия пилатес, трябва да се очаква бавна гимнастика, но въпреки външния вид, това не е лесна форма на движение. Изисква много фокус, както психически, така и физически. Струва си да изпълнявате упражненията с цялостно осъзнаване и внимание на тялото. Тази форма на движение не разделя толкова развитието на мускулните групи, колкото кардио тренировка или тренировка с тежести, но работи едновременно с цялото тяло. Не само движи повърхностните мускули, но и малките поддържащи мускули до гръбначния стълб, дълбоките мускули, Пилатес се фокусира върху тях, за да имат хубава стойка. Оформянето на тялото също се очаква от упражненията, тъй като коремните мускули също ще бъдат красиви, ако работим както с дълбоки мускули, така и с повърхностни мускули. Изгарянето на мазнини също се случва по време на класа, макар и не толкова, колкото при по-напрегната тренировка.
За кого се препоръчва този тип обучение?
Пилатес или други „по-спокойни” упражнения всъщност се препоръчват за всички възрасти. Главно защото ни помага да си възвърнем устойчивостта, която започваме да губим много бързо, на двадесет години. Това може да се поддържа с упражнения за разтягане. На пилатес се дава много място в т.нар разтягане, има часове, в които през цялото време трябва да се изпълняват упражнения за гъвкавост. Определено би било важно да поддържаме гъвкавостта на тялото си, така че мускулите ни да не се втвърдяват, тъй като това ще предотврати, например, болки в кръста. Гъвкавостта може да бъде възвърната до известна степен, дори ако човек започне да изпълнява такива упражнения в по-напреднала възраст. Така че никога не е късно да започнете, но колкото по-скоро имаме по-добро въздействие с него.
Какво бихте подчертали от полезните ефекти на пилатес?
Бих наблегнал на превенцията. С този тип тренировки можем да предотвратим по-късни проблеми с движението! Важността на това все още не е вградена в общественото съзнание, но например компаниите в чужбина плащат за служителите си или дори го подкрепят от здравната каса, защото те имат сериозен здравословен ефект! И ако някой иска по-сериозна кардио тренировка, по-добре е да започне с нещо подобно. Това дава на цялата ни мускулна система здрава стойка, за да ни подготви за по-напрегнати тренировки.
