Бодибилдинг - определение и основи - TopCulturism - упражнения, тренировъчни програми,
Културизъм - определение
Бодибилдинг - спортът, в който практикуващите имат за цел да развият пропорционално тяло и мускули, колкото е възможно по-масивни и симетрични, но в същото време да намалят максимално слоя мастна тъкан под кожата.
За целта се използват упражнения с гири, тъпа камбана, ролкови машини или други видове, но също и аеробни упражнения като Колоездене, бягане, плуване и т.н.
Също така е много важно при обучението на културист храна които трябва да служат на двойна цел: да осигурят необходимото за увеличаване на мускулната маса, но в същото време да намалят мастния слой.
Културизъм - основи
Концентрация - Психично отношение от съществено значение за ефективността на тренировките по културизъм. Ефективността на упражненията намалява, ако се изпълняват механично, по инерция. Състезателят трябва да се концентрира възможно най-много, докато работи, за да се опита да визуализира развитието на мускулите, подложени на труд.
Партньор за обучение - Тренировките, извършвани в сътрудничество с партньор, имат редица предимства: можете да работите по-сложни упражнения, можете да изпълнявате принудителни повторения, отрицателни движения и т.н. Сътрудничеството ще се окаже ползотворно, тъй като ще може да стимулира и двамата партньори само ако имат сходна структура и физическа сила, са на приблизително еднакъв етап на мускулно развитие и преследват обща цел в тренировките.
повторение - Изпълнение без пауза на цялостно движение, характерно за определено упражнение. Разработването в серии и повторения е основният метод на цялата система за обучение по културизъм.
Принудителни повторения - Основният метод на тренировки по културизъм, който включва осигуряване на постоянно нарастване на мускулното натоварване. Изборът на товара се прави така, че последните 2-3 повторения на всяка серия да изискват от изпълнителя максимални усилия. Тези така наречени принудителни повторения - при изпълнението на които културистът може да бъде подпомогнат от партньор - се считат за най-ефективни, тъй като допринасят решаващо за удебеляването на мускулните влакна.
Серия (половина) - Сумата от последователни повторения в едно и също упражнение, завършващо с почивка
Почивката между вечерите -времето, разпределено за възстановяване на спортиста между 2 серии: продължителността на почивката трябва да бъде избрана, така че спортистът да може да продължи да тренира при максимални параметри.
Културизъм и основни соматични видове
Всеки индивид принадлежи основно към един от трите основни соматични типа: ектоморфни, мезоморфни, ендоморфни, но има вторични, в по-голяма или по-малка степен в зависимост от генетичното наследство, характеристики на другите два соматични типа.
ектоморф: удължени, тънки кости, дълги мускули. Стани трудно мускул вместо това той никога не напълнява без значение какво яде и лесно се дефинира, отделя, васкуларизира.
мезоморф: здрав с широк гръб, широки рамене, тясна талия, мускули който се развива лесно. В зависимост от използваната диета можете лесно да наддавате или да отслабвате.
ендоморф: дебели кости и китки, станете лесни мускул и е способен на големи усилия. Склонно е да напълнява и „се отървава“ много трудно от слоя мазнини, който го покрива, дори ако спазвате „жестоки“ диети. Поради това отделянето, дефиницията и съдовата недостатъчност са у него.