Бодибилдинг на диета, която се променя във вашата програма

от алекстрейн на 20.03 20:27

която

Здравейте,
Често съм виждал на сайта, че Руди не е за тренировки в дълги серии през сухи периоди, а повече за средни серии (8-15). Тъй като започвам съкращаване за 1 седмица и искам да запазя колкото се може повече мускули, бих искал да знам дали има неща, които да се променят в програмата ми, които ще започна едновременно с диетата си.
Така че това е 4-дневен сплит:

Понеделник: Назад, Абс

- Широко сцепление на ролката: 4x8-12
- Тяга на шина на ролката: 4x8-12
- Гребни гири: 3x12-15
- Неутрален захват на гребната седалка: 3x10
- Вдигане на рамене с гири: 4x15

- Скрипване на ролката: 4x15-20
- Обшивка: 4x30-60s

Вторник: Пекторали, бицепс

- Прес за лежанка: 4x8-12
- Преса с наклон с гири: 4x8-12