Бодибилдинг, която суха програма за жена Блогът
Силовите тренировки не са само дисциплина за мъжете. Доказателството, в момента много жени търсят метод за рязане, за да направят мускулите си ясно видими. Вие сте част от него ? Не знаете как ефективно да натрупате мускулна маса ? Ето типично обучение, което можете да следвате през сухия си период.
Суха програма за културизъм за жена
Споменатите по-долу упражнения ще ви позволят да нарисувате възможно най-бързо повечето си мускули.. Те се състоят не само в извършване на основни движения, но и в изолация.
Ден 1: Кардио/абс
Бягаща пътека: 40 мин. Крънч: 5 сета, доколкото е възможноОбшивка: 5 комплекта по 2 минути до изтощение
Ден 2: седалище/рамене
Клекове: 5 серии от 15 повторения Изпадения: 4 серии от 10 повторения Странични повдигания: 4 серии от 10 Предни повдигания: 4 серии от 10
Ден 3: Кардио
Ден 4: почивка
Ден 5: бедра/корем/трицепс
Клякания: 4 серии от 20 повторения Прав крак мъртва тяга: 4 комплекта от 15 удължавания на крака: 4 серии от 10 повторенияСпадове: 4 комплекта, доколкото е възможно
Ден 6: Гръб/бицепс/долна тренировка
Издърпване: 3 комплекта от 12 повторения Алтернативно къдрене: 5 комплекта от 10 Кърло бюро: 3 комплекта от 8 повторения
Ден 7: почивка
Колко дълго трябва да следвате това обучение ?
Кройката е един от най-важните периоди по време на културизма. Това е моментът, в който трябва да бъдем най-внимателни, за да осигурим успех преди и след. Тоест, изграждане на тялото си, доколкото е възможно. Така че би било безсмислено да очакваме промяна за много кратко време. Идеалното е да сушите със собствено темпо. 1 месец, 2 месеца или дори 6 месеца, зависи от вас да видите как и до къде искате да следвате това обучение. Накратко, продължителността зависи от вас.
Съвет за следване ?
Тайната на бързото и ефективно сухо е във вашата диета. Всъщност никоя тренировка не е полезна без съществени, здравословни и балансирани ястия. Въпреки това, в тази фаза е важно да се гарантира, че дневният прием на калории е по-нисък от разходите. Имайте предвид, че във всяко от менютата си трябва да намерите протеин. Това е от съществено значение за вашите мускули. Твърде, когато приготвяте ястията си, пригответе ги на пара или ги пригответе във фурната. Това ще подчертае загубата на тегло оттогава по този начин ще избегнете консумацията на лоши мазнини.
Целта на този БЛОГ е да представи теми за широката публика и е фокусирана основно върху диетата, спорта и отслабването.
Темите на BLOG и информацията, която те съдържат, са написани от нашите екипи или, където е уместно, от външни редактори. Тъй като редакторите не са професионалисти в областта на здравеопазването, диетологията, храненето или спорта, темите и информацията се пишат по принцип от различни източници (уебсайтове, специализирани преси, енциклопедии).