4 опасни грешки, които правите при диета
- Кристина Попов
- 29 април 2020 г. 2 минути четене
Независимо дали искаме да отслабнем или да се храним здравословно, някои решения могат да станат опасни за здравето ни. Ето четирите грешки, които могат да доведат до сериозни здравословни проблеми и дори смърт, според csid.ro.
Всички знаем, че здравословните храни често са по-скъпи от тези с по-ниски хранителни стойности. Но това не трябва да е пречка за балансираното хранене. Изследване, публикувано в The Lancet, показва, че всяка пета смърт в световен мащаб е причинена от неадекватна диета. Също така се обяснява, че през 2017 г. са докладвани 11 милиона смъртни случая поради диета, която е довела до сърдечно-съдови заболявания, някои видове рак и диабет тип 2.
Ето най-големите грешки в храненето, които могат да ви убият.
Не яжте достатъчно ядки
Орехите и семената трябва да се консумират ежедневно, но като цяло в крайна сметка консумираме само 12% от препоръчителната дневна нужда. Специалистите по хранене предполагат, че трябва да консумираме 21 грама на ден, но средната стойност показва, че достигаме само консумация от 3 грама на ден. Ядките (ядки, бадеми, шам-фъстъци, лешници и др.) Са идеален източник на протеини, фибри, здравословни мазнини и витамини. Вместо да ядете нездравословни храни, които съдържат наситени мазнини, опитайте една супена лъжица ядки.
Откажете се от млякото
В световен мащаб консумацията на мляко е 16%, според ново проучване, като се има предвид, че препоръчителното дневно количество е 435g. Въпреки че през последните няколко години се води дебат за това дали млякото е полезно за здравето, доказано е, че млечните продукти с високо съдържание на мазнини помагат за намаляване на риска от затлъстяване. При децата млякото помага за по-ефективното усвояване на витамин D. Освен това безброй пъти млякото се свързва със здрави кости.
Яжте малко пълнозърнести храни
В това отношение изобщо не се справяме. Средно консумираме 29 грама пълнозърнести храни на ден и проучванията показват, че се препоръчва да се консумират 125 грама. Потенциалните ползи от яденето на пълнозърнести храни намаляват риска от сърдечни заболявания, подобряват здравето на храносмилателната система и поддържат теглото.
Яжте твърде много солени, преработени храни и сладки напитки
Често съм чувал за страничните ефекти от яденето на тези храни. Например, нека не забравяме, че газираните сокове водят до напълняване, диабет и кариес. За съжаление, диетичните сокове също не са много добри, тъй като са свързани с повишен риск от инсулт, инфаркт, деменция и наддаване на тегло. Що се отнася до натрия, голямо количество причинява високо кръвно налягане, инсулт и инфаркт, а преработеното месо увеличава шанса да се сблъскате с диабет, сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.