Бодибилдинг и корема мазнини, докато обем
По време на извън сезона, когато състезанията са в далечното бъдеще, повечето културисти преминават в „обемен цикъл“, в който се опитват да добавят колкото се може повече мускулна маса. Натрупването е необходимо за вас, за да развиете физиката си, въпреки че последица от обема е загубата на мазнини в краткосрочен план. Но има стратегии, които можете да използвате, за да сведете до минимум натрупването на мазнини в стомаха си.
Видео на деня
Калории
Когато сте дебели, трябва да използвате повече калории, отколкото изгаряте, така че тялото ви да има необходимата енергия за изграждане на мускули. Много е лесно обаче да допуснете грешката, че повече калории означават повече мускулна печалба. В действителност тялото ви изгражда мускули с постоянна скорост, така че повече калории се превръщат в повече мазнини. Треньорът по бодибилдинг диета Том Венуто съветва да използвате онлайн брояч на калории, за да намерите идеалния прием на калории за изграждане на мускули. Той също така препоръчва да не попадате в капана да ядете 5000 до 6000 калории на ден, защото мускулите на повечето хора могат да поемат между 3200 и 4000 калории.
Избор на храна
По време на състезателния сезон типичната диета за бодибилдинг се състои от храни като пиле, ориз, броколи, овес и риба. Въпреки това, когато се зареждате след толкова строг диетичен период, е много изкушаващо да се обърнете към нездравословни храни, за да намалите калориите си. Нежеланите храни или всякакви храни с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, транс-мазнини и добавки са много лесни за преяждане и там, където не играят полезна роля в организма, е по-вероятно да се съхраняват като мазнини. Въпреки че диетата ви не трябва да бъде 100 процента строга при групиране, основавайте я на питателни здравословни храни като месо, риба, плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни.
Кардио
Ако установите, че ядете твърде много мазнини по корема, намаляването на приема на калории може да бъде добра идея. Това обаче може да ви накара да се чувствате гладни, уморени и летаргични, така че увеличаването на енергийните си разходи е по-добрият вариант. Повече тренировки с тежести могат да причинят умора и претоварване, така че допълнителната сърдечно-съдова работа е най-добра. Venuto препоръчва да правите първо кардио сутрин на гладно. Станете половин час преди закуска три до четири пъти седмично и отидете на разходка, лек джогинг, плуване или разходка с колело.
напредък
На практика е невъзможно да се забелязва увеличаване на мазнините всеки ден. Ето защо е важно да измервате редовно, за да сте сигурни, че не консумирате твърде много мазнини. Спортен диетолог Dr. Джон Берарди препоръчва да проверявате теглото си, да измервате обиколката на корема и мускулите, да правите измервания на кожните гънки и да правите снимки на напредъка на всеки две седмици. Това ще даде точно представяне на вашия напредък и ще ви позволи да направите необходимите корекции във вашите упражнения и диета.