Бодибилдинг и диети - BioTechUSA
Има много мнения за правилната форма на диета, но всичко се базира на прост принцип. За да отслабнете или дори телесните мазнини, се нуждаете от калориен дефицит. С други думи, консумирате по-малко калории, отколкото използвате. Например, изгаряте средно 3200 калории на ден. Ако ядете само 2800 калории, ще отслабнете. Можете дори да отслабнете със сладкиши и бързо хранене, но няма да получите най-добри резултати. Така нареченият „ако отговаря на вашите макроси“ работи само с повишено внимание.
За доброто хранене е важно да не пренебрегвате микроелементите, фибрите и други подобни!
Трябва да консумирате поне 10 грама фибри за всеки 1000 калории, които консумирате. Това осигурява добре функциониращо храносмилане и усещане за ситост. Що се отнася до микроелементите, в допълнение към добавките можете да следвате и правило, което гласи „два пъти дневно зеленчуци и два пъти дневно плодове“.
Има няколко начина за определяне на приема на калории. Най-лесният начин да разберете целевия си прием са калорийни калкулатори като Mic Weigl. Алтернативи се предлагат от медицински устройства като гривна за телесни медии. За съжаление, повечето от китките на пазара измерват неверни данни и добре тестваната Bodymedia скоро ще спре да работи. Опитните спортисти също могат сами да преценят консумацията на калории. Трябва да се отбележи, че калорийните калкулатори може да не са 100% точни, но те ще дадат добра оценка.
3 правила за поддържане на мускулите и загуба на мазнини. Що се отнася до разграждането на хранителните вещества по време на диета, първото правило е по-високите нива на протеини. В допълнение към важните микроелементи, приемът на протеин трябва да се регулира на 2,5 грама на килограм чиста телесна маса. Това гарантира, че мускулите ни разполагат с достатъчно количество и "мускулна защита". Правило 2 е тежко обучение, защото само това, което е необходимо, не се разгражда от тялото. Интензивен мускулен стимул ни предизвиква да преструктурираме приоритетите на процесите на разпадане по време на диета. Когато мускулите всъщност се разграждат първо, телесните мазнини се извеждат на първо място с тренировъчни стимули. Тренировките по време на диета не трябва да се отклоняват от тренировките за изграждане на мускули.
Последното правило включва приема на вода, защото липсата на течности предотвратява загубата на мазнини. На всеки 20 килограма телесно тегло трябва да се изпива 1 литър вода. Това избягва риска от задържане на телесни мазнини за съхранение на течности.
Най-важните точки, обобщени отново:
- - Калориен дефицит от около 300-500 калории.
- - 2,5 грама протеин на чиста маса телесно тегло
- - Плодове и зеленчуци два пъти на ден
- - Усилени тренировки и достатъчно вода
PS: Бъдете търпеливи с тялото си, спете достатъчно и включете кардио, ако искате да поддържате по-висок прием на калории.
Написано от Джулиан Кауш