Бодибилдинг гиря и програма за телесно тегло - във Великобритания - Купете стероиди онлайн

Вдигане с гиря е чудесен начин да тренирате цялото тяло за кратък период от време.

гиря

Упражнения с тежести се предлагат у дома за всички категории: от напреднал спортист до начинаещ.

Какви са ползите от използването на тежести във вашето обучение?

ХАРАКТЕРИСТИКИ НА КЛАСОВЕ С ТЕГЛА

The Гири трябва да свикнат - уникалната им форма и разпределение на теглото ги отличават от гирите.

Ако идваш от тор Крис Хемсуърт културизъм започнете с тежести, препоръчително е да се консултирате с треньора, за да намалите риска от нараняване.

Можете също така първо да научите техниката на безтегловни движения, преди да добавите тежест, докато правите упражненията.

Какви са ползите от тренировките с тежести?

  • Комбинирайте кардио тренировки и тренировки с тежести. Движенията от експлозивен тип ще увеличат силата и издръжливостта - това е най-ефективният режим за зареждане на цялото тяло.
  • Поради интензивния характер времето за тренировка е кратко, което е подходящо за заети хора. Фитнесът с гиря има всички предимства, които се предоставят при интервални тренировки с висока интензивност.
    • Тежестите са малки по размер и преносими, така че обучението може да се провежда в спалнята и в парка близо до къщата, без да се налага да ходите на фитнес.
    • При изпълнение на упражнения с тежести раменната става не се елиминира, като например при работа с щанга. Напротив, такова натоварване укрепва сухожилията и връзките, правейки ставите по-твърди и по-малко вероятно да бъдат наранени.

    Упражнения за гири спомагат за изграждането на мускулна маса, която изгаря мастните запаси през целия ден, като същевременно увеличава метаболизма ви.

    Разпределението на масата в тежести включва голям брой мускулни стабилизатори и засяга целевите мускули с по-широк обхват на движение. Дори упражненията за изолиране с дъмбели и щанга не дават такъв ефект.

    УПРАЖНЕНИЯ С ТЕГЛА

    В състезанията по вдигане на гиря се провеждат в две дисциплини: дълъг тласък и биатлон, който се състои от кратко натискане на две тежести и ритъм с една тежест.

    Победителят се избира въз основа на броя повторения, извършени в рамките на определения интервал от време. Упражненията се изпълняват с тежести от 16 кг, 24 кг и 32 кг.

    Силовото жонглиране при мъжете изисква упражнения с тегло 16 кг, жените и юношите се управляват с по-малки тежести от 8-12 кг. Фитнесът с гиря включва повече различни упражнения. Стандартно тегло на гири за тяхното представяне:

    • жени: 4-12 кг;
    • мъже: 12-20 кг.

    Тежестта трябва да бъде избрана така, че упражненията да се изпълняват 10 до 12 пъти на подход.

    Натискане

    • Когато стоите, краката на ширината на раменете, с една ръка, свалете тежестта от горната част на гърдите.
    • Притиснете тежестта над главата си, завъртайки лакътя си, така че дланта да сочи напред. Фиксирайте ръката в това положение.
    • Бавно свалете тежестта в положение на багажника, включително работете с най-широкия мускул в гърба.