Какво да ядем, ако искате да станете мускулести?
Имам нужда от повече енергия!
По време на вашите тренировки тялото ви е в състояние да изгори големи количества енергия, което увеличава енергийните ви нужди. Това означава, че можете да си позволите по-голямо количество храна в сравнение с това, когато изобщо не сте тренирали. Въпреки това се препоръчва да следвате принципите на правилната и балансирана диета, като внимавате да бъдете умерени, тъй като консумацията на нездравословни количества определени хранителни вещества може да се отрази неблагоприятно на ефективността ви в дългосрочен план.
Протеини, мазнини, въглехидрати - колко?
За да имате енергия и да изградите мускули, имате нужда от протеини, но не само от тях! Но как да намерите повече протеин? Млякото, изварата, сирената, рибата, месото и яйцата например също могат да бъдат добри източници на протеини, които са от съществено значение за изграждането на мускулите. Млякото и млечните продукти също съдържат значителни количества калций, който участва в мускулната контракция.
Внимавайте обаче и да не прекалявате с консумацията им, тъй като дневните ви нужди от протеин няма да се умножат поради спорта, така че не е нужно да ядете месо с месо, за да изградите мускули. (Вижте диетолог, за да определите вашите персонализирани нужди от енергия и хранителни вещества!)
Прекомерният прием на някои хранителни вещества, като протеини, също може да повлияе негативно на спортните ви постижения и здравето ви. Не бихте си помислили така, нали? Ето защо трябва да избягвате протеиновите прахове, защото това вече е за професионални културисти или елитни спортисти. Прекомерният прием на протеини също може да доведе до раздразнителност и умора, което може да повлияе неблагоприятно на ефективността на времето за тренировка.