Бодибилдинг без оборудване - Ефективност и резултати
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание.
Ефективност на програма за тренировка с тежести без оборудване
Изграждането на мускули без оборудване е възможно. Резултатите са дори бързо видими. Без машина за тежести, машина, специфично оборудване или аксесоар е напълно възможно да се развие експлозивна сила, общо физическо състояние и тонус на всички мускулни групи, но по-умерено техният обем.
Ефекти от тренировките с телесно тегло
Спортист, който е използвал само собственото си тегло, за да тренира, ще има мускули, които са добре дефинирани, но не са много масивни; по-скоро стройни те ще бъдат по-експлозивни, отколкото мощни.
Той също така ще има много добри качества на баланс и координация, тъй като естествено е развил своята проприоцепция и комплементарността между стабилизиращите и ефекторните мускули. Единствената способност, която наистина е невъзможно да се подобри при телесно тегло чрез тренировки с тежести у дома, ако не сте снабдени с голям товар, е максимална сила. Някои книги по културизъм погрешно твърдят обратното. Програмите за тренировки с тежести без оборудване, налично на sports-training.fr, са както следва:
Книги и методи за изграждане на мускули без оборудване
Опростена, но евтина прогресия
Предимства, които да се поставят в перспектива
Критиката е преди всичко честата липса на резерви относно обхвата на предложения метод; методът за бодибилдинг без оборудване не може да постигне всички цели по културизъм и по-специално печалбите в максимална сила и мускулен обем; това не се казва често от авторите на тези книги, които се стремят преди всичко да разширят своята читателска аудитория, като в същото време увеличават своите продажби. Теоретичните референти, когато съществуват, също са неадекватни и често помпозни. И накрая, има понякога комичен аспект на упражненията и използваното заместващо оборудване. Например, в една от тези книги се предлага да се правят лицеви опори, като се опира ръчно на 2 фотьойла, с крака върху скрина; защо да не го усложним малко, като изпробваме инвалидни колички?;-) Със сигурност има оси на сложност, но по-скоро трябва да се търси от страната на предлагания тип мускулна контракция (изометрична, концентрична, плиометрична) и по отношение на времената и ритъма на бягане (дълъг и бавен за мускулна издръжливост, кратък и с максимална скорост за експлозивна сила).