БЛОНДА АМБИЦИЯ (V) - Weider Румъния
ПЛАНА АМБИЦИЯ (V). ЗА ДЖЕСИКА И ПЕТЪР ПУТНАМ СИЛНИТЕ РЪЦЕ СА ВИТАЛНА ИНГРЕДИЕНДА В ИЗПИТВАНЕТО ИМ ДА ДОСТИГНАТ ВЪРХА.
КРЪСТЕН ЧУК
ЦЕЛ: Бицепс, предмишници.
СТАРТ: От изправяне с крака на ширината на раменете, дръжте гирите странично към торса си с неутрален хват. Дръжте главата си изправена, а гърдите напред.
ЕКЗЕКУЦИЯ: Една ръка в дадена, той вдигна дъмбела си пред торса до противоположното рамо, държейки ръката си близо до торса си. Затегнете плътно бицепсите в горната част на движението, след което спуснете гира по същия път. Повторете с другата предмишница.
ПЕТЪР: „Пренасянето на предмишницата през гърдите ми позволява да се съсредоточа върху брахиалната си област. Внимавайте да не балансирате тежестта, за да използвате инерция в долната част на движението. Ако трябва да направите това, теглото е твърде много. "
НАПЪРШЕНА ТЕХНИКА
Изпълнете всички повторения за едната страна, преди да смените ръката. Задръжте дъмбела в горната позиция за пет секунди, преди да го спуснете обратно в изходна позиция.
РАЗШИРЕНИЯ (НАТЪСНЕНИ) НАДОЛУ
ЦЕЛ: Трицепс.
СТАРТ: Заставайки пред хелкометър с кабела в горната ролка, хванете дръжката с гнездо за зъб (отгоре). С леко свити колене, наведете се леко напред от бедрата и поставете лактите близо до страничния багажник. Гледайте напред, като държите торса изправен, а корема напрегнат.
ЕКЗЕКУЦИЯ: Затегнете трицепсите си, за да избутате лентата надолу към пода, докато предмишниците ви се изпънат напълно към ръцете. Стиснете трицепса и задръжте тази позиция на върха за две секунди, преди да се върнете в изходна позиция.
ДЖЕСИКА: „Когато използвате дясната лента, не забравяйте да държите лактите си фиксирани отстрани на торса.“
ПЕТЪР: "Ако използвам въже, обикновено го хващам на около 10 см от основата, за да постигна по-добро свиване на трицепса."
НАПЪРШЕНА ТЕХНИКА
В последния сет, когато завършите обичайния брой повторения, намалете тежестта с 20% -30% и продължете да повтаряте, докато отново достигнете изтощение.
ЛИЧНИ ДАННИ
ПЕТЪР
ДАТА НА РАЖДАНЕ 6 август 1976 г.
МЯСТО НА РАЖДАНЕ Далтън, Джорджия
СЕГАШЕН АДРЕС Ноксвил, Тенеси
ВИСОЧИНА 1,68 м
ТЕГЛО Състезание от 87,6 кг, извън сезона 102-109 кг
РЕЗУЛТАТИ:
2007: 1-во място - NPC шампионати на САЩ, полутежка категория.
2006: 2-ро място - NPC USA Championships, полутежка категория.
2004: 1-во място - Граждани на колежи, полутежка и отворена категория.
ДЖЕСИКА
ДАТА НА РАЖДАНЕ 7 март 1983 г.
МЯСТО НА РАЖДАНЕ Сентървил, Охайо
СЕГАШЕН АДРЕС Ноксвил, Тенеси
ВИСОЧИНА 1,64 м
ТЕГЛО 54,4 кг състезание; 59 кг извън сезона
РЕЗУЛТАТИ:
2007: 5-то място - New York Pro.
2006: 3 място - Pittsburg Pro; 1-во място - New York Pro.