Блокиране на контакт Corona 6 причини, поради които натрупваме телесна мазнина у дома

Поради коронарната криза в Германия в момента има забрана за контакти и изискването да останете в собствените си четири стени и да работите от вкъщи, ако работата го позволява. Освен това фитнес студията са затворени, а детските площадки, където иначе бихте могли да спортувате, остават затворени за обществен трафик. Поради тези причини много спортисти сега се страхуват, че могат да натрупат телесни мазнини у дома. Открихме шест причини, които могат да бъдат отговорни за това, и обясняваме как можете да избегнете натрупването на телесни мазнини въпреки настоящата ситуация.

Причина 1: По-малко упражнения

Първата причина да натрупвате телесни мазнини у дома вероятно е очевидна. Ние се движим по-малко. Въз основа на нивото на активност, физическата активност допринася между пет и 40 процента за основния метаболизъм, дори за нормалните потребители [1]. Тъй като сега много от нас имат значително по-малко ежедневна активност, например начинът за работа с колело, пеша или дори пътуването до автобусната и жп гара вече не е необходимо и фитнес студията са затворени, консумацията на калории в активност за повечето от нас е значително намалена.

Калорийният баланс определя увеличаването и намаляването на телесното тегло и телесните мазнини. Ако приемаме повече калории, отколкото консумираме, ако натрупаме телесно тегло, ако консумираме повече калории, отколкото приемаме с храната, ние съответно отслабваме. Това вече не би трябвало да е тайна. Ако консумацията на калории сега е намалена поради по-малко упражнения, теоретично ще трябва да ядем по-малко, за да продължим да губим телесно тегло, да поддържаме теглото си или да не оставяме скоростта на нарастване на телесното тегло да излезе извън контрол.

Добре известно е, че за да отслабнем, трябва да постигнем отрицателен калориен прием. И обратно, положителният калориен баланс води до увеличаване на телесното тегло.

В Германия обаче сме в привилегированото положение, че нашето правителство е "само" решило да блокира контактите и продължава да ни дава възможност да спортуваме извън. Много от нас със сигурност не са свикнали с това, но джогинг, бързи разходки или колоездене все още са възможни. Много ефективна кардио тренировка също е бягане нагоре и надолу по стълби като на стълбищен майстор във фитнеса. Силовите тренировки също могат лесно да бъдат заменени у дома или навън. Как точно и защо го правите добри резултати вече обсъдихме подробно.

Причина 2: по-голям избор на храна

Преди кризата повечето от нас всеки ден ще са карали до офиса, работата, училището или университета както обикновено и са взели добре приготвени ястия със себе си. Сега, когато повечето от тях работят от вкъщи, посещават училище или временно нямат задачи, те седят в собствените си домове са изложени на много по-голям избор от собствени хранителни запаси там. Ако в домакинството живеят няколко души, например членове на семейството или съквартиранти, тогава изборът се увеличава още повече.

>> В Muscle24 можете да поръчате стилно тренировъчно облекло на най-добра цена! Изследването установи, че ядем повече храна, когато има по-широка гама от вкусове и текстури [3].

Причина 3: Хранене пред телевизора

Много от онези, които не могат да правят домашен офис и сега прекарват деня си у дома, няма да знаят какво друго да правят или дори да се радват, че могат да прекарат целия ден на дивана пред телевизора, включително докато ядат . Но и това има своите опасности. Американско проучване, например, раздели участниците на две групи [4]. Единият от тях яде Mac & Cheese (макарони със сос от сирене), а другата група яде пица. Докато консумираха тези ястия, и на двете групи беше позволено да гледат любимото си шоу или да слушат музика.

В крайна сметка участниците в групата за пица имаха средно ниво Изяден с 36 процента повече, когато седяха пред телевизора, сякаш слушаха музика. В групата Mac & Cheese имаше дори 71 процента Повече ▼. Решението? Изключвайте телевизора по време на хранене, концентрирайте се върху храната, не поглъщайте и съзнателно се наслаждавайте на вкуса. Трябва да има достатъчно време за това.

От научна гледна точка колко телесни мазнини можете да спечелите за един ден? 26 декември 2019 г. Simon Goedecke

С излишък на калории, ние напълняваме и евентуално и телесни мазнини, това е факт. Поради тази причина много от нас винаги ще обръщат голямо внимание на приема на храна и ще контролират диетата си по такъв начин, че да губят мазнини колкото е възможно повече или да минимизират натрупването на мазнини във фазите на изграждане на мускулите. Те, в зависимост от процедурата [...]

Причина 4: Седите по-близо до източника

В собствените ви четири стени рядко се случва хладилникът или килера да е на повече от 20 метра от домашния офис или дивана в хола. Едно проучване използва резенчета ябълки и парченца морков и ги поставя по четири различни начина в стая, където на участниците е позволено да седят тихо [5]:

На по-малко от два метра от изпитваното лице в прозрачна купа

На повече от два метра от изпитваното лице в прозрачна купа

На по-малко от два метра от изпитваното лице в покрита, непрозрачна купа

На повече от два метра от изпитваното лице в покрита, непрозрачна купа

На участниците беше казано, че могат свободно да го използват и бяха оставени сами. Установено е, че когато храната е била на място и също е видима, участниците ядат значително повече, отколкото когато участниците трябва да положат определени усилия и храната не се вижда. Прехвърлено означава, че ние, от една страна Не бива да имате хранителни стоки на лесен достъп, а от друга страна, усилието да отидете до хладилника е значително по-малко, отколкото да стигнете от офиса до най-близкия супермаркет или павилион. Това означава, че можем да ядем значително повече вкъщи без много усилия и рискът от по-бързо натрупване на телесни мазнини у дома е много по-голям.

Тестваните са яли значително повече, когато храната е била на достъпно и видимо място [5] Имайте предвид, че това са плодове и зеленчуци, а не чипс и пица, където сензорният стимул би бил много по-голям. Така че трябва да се опитаме, от една страна, да не бъдат прелъстяванията директно на обсег, а от друга страна, да гарантираме, че те не могат да бъдат получени без големи усилия. Ако в домакинството има други хора, които винаги имат чипс, шоколадови бонбони и други подобни, залепете бележка върху хладилника или килера, за да ви напомнят, че не трябва да я ядете, ако искате да предотвратите напълняване.

Причина 5: стрес и паника

Напоследък ядете ли повече, а също така натъпквате повече нежелана храна в себе си? Тогава вие сте като много. С избухването на пандемията на короната по-голямата част от нас започнаха все повече да купуват определени храни предварително, за да бъдат подготвени за карантина. Също така публикувахме статия, в която имаме списъка на спешните запаси на Федералното министерство на храните и земеделието (BMEL) прилага се за спортисти имам. Покупките на хамстери и загрижеността за глобалната ситуация, в комбинация с премахването на ежедневието и точки 1 до 4, предизвикаха истинска вълна от храна за много хора. Очевидно не само искаме да напълним килерите си в случай на спешност, но и собствените енергийни резерви на тялото си.

Пандемията причинява много паника, безпокойство и стрес в световен мащаб. Това също беше описано наскоро от СЗО и показва не само ограничаването на самото тежко белодробно заболяване, но и психологически последици, дори ако човек не е засегнат или страда само от лек ход [6]. В стресова ситуация от такъв мащаб много хора наблюдават промяна в хранителното си поведение. Подсъзнателно се опитваме да прикрием негативните емоции на ситуацията, като ядем твърде много или дори да придобием повече контрол над себе си чрез недостатъчен прием на храна [7].

Много вкусните храни стимулират нашия център за възнаграждение в мозъка, карат ни да се чувстваме по-добре за кратко време, когато сме в лошо настроение и ни отвличат от негативни емоции [8-ми]. Паниката, стресът, тревогата и вълнението, които в момента изпитваме сами, могат да допринесат за факта, че трупаме телесни мазнини поради ограниченията за излизане у дома. Можем да противодействаме на това, като обмисляме това с други хора, като не си позволяваме да изпадаме в паника и поддържаме позитивно мислене. Паниката не е подходяща в тази сериозна ситуация.

Преяждане: Как можем да избегнем непланирано преяждане? 14 март 2020 г. Саймън Годеке

Много от нас знаят това: Вие постоянно се придържате към своя хранителен план или проследявате като световен шампион, така че макросите да са точно в края на деня, но кратък момент на слабост е достатъчен, за да предизвика преяждане. Натъпкваме храна в себе си далеч отвъд удоволствието, докато не се разболеем наистина и [...]

Причина 6: скука

Докато някои хора се затрудняват да излязат от паниката си, други са напълно отпуснати и се борят да отделят време у дома. Всички знаят, че ядат от пълна скука. Дори ако вероятно не се нуждаете от проучвания за това, доказано е, че скуката ви кара да ядете повече храна [9]. Решението? Бъдете заети Вместо да включвате телевизора, четете книги, които ви интересуват, придобивайте нови знания, научете умение, което винаги сте искали да можете да правите, или говорете много по телефона с приятели, които отдавна не сте виждали. Купете шевна машина и произведете маски за лице от плат, които в момента са толкова спешно необходими в домовете за възрастни хора и старчески домове, опитайте се да се усъвършенствате с лицеви опори, научете разделянето, проучете историята на културизма, засадете зеленчуков пластир на балкона, почистете отново, почистете или дори ремонтирайте апартамента. Каквото и да правите, занимавайте се!

В момента сме в извънредно положение, което засяга целия свят. Има редица причини, поради които можем да трупаме телесни мазнини поради необходимите ограничения у дома. Но няма причина да не се избяга. Най-важните моменти са да останете активни и заети и да продължите да спазвате диети. Не само това Пандемия, но също Скуката, паниката, стресът и нежеланото наддаване на тегло и загуба на мускули могат да бъдат ограничени!