Флорин Неби ви учи как да оформите тялото си! ; Той е ценил жени като теб от 20 години
На първо място, трябва да отбележа, че е добре да се вземат предвид няколко фактора, ако сте спортували преди раждането, ако сте имали балансиран живот, ако имате здравословни проблеми или ако сте имали усложнения по време на бременност, но и при раждането.
Във всяка от споменатите ситуации преходът трябва да се извършва на малки стъпки, без да се налагат нещата, дори ако желанието да си върнете формата е много голямо.
Ако сте имали нормално раждане, можете да започнете да спортувате месец и половина след раждането, в зависимост от вашето здраве и физическа форма.
Но ако вместо това говорим за цезарово сечение само след 3 месеца, трябва да обмислим начини за възстановяване и бих предложил да се обърнем към треньор или физиотерапевт.
Спортът ще помогне както на майката, така и на бебето по време на бременност, но и след това, като крайният резултат е по-малко натрупано тегло.
2. Искам да отслабна с 15 кг. Има неща, които е добре да имате предвид?
Принципът да има резултати е малък и често и тук имам предвид времето, отделено за тренировка, но и количеството храна.
Трябва да осъзнаем, че броят на килограмите не е модел и това е така, защото когато имаме загуба на тегло под контрол, без да форсираме нещата, е възможно след отстраняване на 10 килограма да изглеждаме по-добре, отколкото сме си мислели.
По принцип огледалото е най-важният измервателен инструмент и за да имаме ускорена загуба на тегло трябва да дадем 30 минути упражнения на фитнеса и 30 минути бягане, ускорено ходене по наклонена равнина, велосипед, елипсовидна . и т.н.
Добре е този процес да се повтаря 4 пъти седмично.
По отношение на храненето е добре да се каже не на пържени храни, брашно, сладкиши, но и на бърза храна.
3. Нямам време да ходя на фитнес. Какви упражнения мога да правя у дома?
Имам програма от 14 тренировки с прогресивна интензивност, която съветвам да правят тези вкъщи.
Програмата преминава от ниска към средна към интензивна и е събрала изключително добра доставка на обратна връзка в интернет, тъй като хората са оформили телата си, като са работили само 30 минути в хола всеки ден.
4. Искам да оформя талията си, да бъда оса. Какви упражнения са посочени?
Тънката талия се обуславя от конформацията на тялото на по-широкия таз и тенденцията към изтъняване в корема, когато отслабнете.
За да стигнете до формата на „пясъчния часовник“, можете да имате късмета да не работите твърде много, но вместо това има възможност никога да не го спечелите, по принцип формата на тялото не се обуславя от някакъв комплекс от упражнения.
5. Когато е по-подходящо да спортувате, сутрин или вечер?
От моя гледна точка е добре да спортувате сутрин на гладно. Защо?
Тъй като след 7-8 часа сън тялото остава без външни енергийни източници (от храната), а храносмилането през нощта е завършено и то ще консумира директно от собствените си източници и тук имам предвид телесните мазнини.
Очевидно е добре да спортувате по всяко време на деня, но от моя гледна точка бих казал, че сте по-успешни сутрин.
6. Имам лека сколиоза и ръката ми е счупена. Използвайте услугите на фитнес инструктор или физиотерапевт?
Да си фитнес треньор означава да се справиш с всяка ситуация, която може да срещнеш във фитнеса, включително техниката и методите за възстановяване на физиотерапевт, и за това трябва да учиш.
В този случай мисля, че можете първо да се обадите на треньор и ако не е кратко и изрично можете да отидете на физиотерапевт.
Само спортът може да помогне за премахване на целулита, без участието на хирургическа намеса.
Чрез много хидратация, подходяща диета и много спортове целулитът може да бъде премахнат за период от 6-12 месеца, може би дори повече, ако е напреднала форма на целулит.
Спортът може да се комбинира с масаж, защото помага за източването на зоните с целулит, в които кръвта е спряла да достига, но не трябва да се заблуждаваме с идеята, че бихме могли да се отървем от проблема само с масаж.
8. Какви упражнения да правите за седалищните мускули?
Това е един от въпросите, които чувам по няколко пъти на ден във фитнеса.
Не мисля, че трябва да измисляме конкретно упражнение за задните части, защото те действат дори когато ходим по улицата.
За да работим на задните части можем да тренираме ходене по бягащата пътека или упражнения на всяка наклонена равнина, лицеви опори, сгъване на коляното и по принцип почти всяко свободно упражнение, което включва бедрените кости (задната част на крака) и квадрицепсите (предната част на крака).
9 Колко пъти седмично да ходите на фитнес за постигане на резултати?
Много хора имат концепцията, че за 2 дни в седмицата тренировки могат да получат грандиозни резултати, но когато се видят в огледалото след 2 месеца идват и казват, че са ходили на фитнес, но нищо не се вижда.
Както всичко в живота ни, за да имаме резултати, трябва да сме последователни и това няма да бъде постигнато, освен ако не пристигнем във фитнеса средно 4 пъти седмично.
10. Нямам воля да се движа. Как да се мотивирам?
Най-добрият вариант за тази ситуация е или личен треньор, или програма, организирана с няколко души на едно място, която включва обучение и хранене, тъй като досега разработих програмите Become Fit by Neby и Park Training by Neby.
Флорин Неби е почетен майстор на спорта, като многократен световен шампион по гимнастика! Ако имате въпроси за Флорин, публикувайте ги под статията и той ще отговори!