Блог за интуитивно хранене Психология на разстройство на храненето
17 януари 2017 г. Интуитивно хранене: баланс в чинията и главата ми
Интуитивно ядене, за да се храните добре
Храненето добре включва не само хранителни принципи. Това е здравословна връзка с храната, ума и тялото. Интуитивното хранене е подход, който насърчава връзката между тези три елемента. Вместо да използва контрола на ума за управление на приема на храна, този подход цели да позволи на регулаторните процеси на тялото да работят.
Принципите на интуитивното хранене
Интуитивното хранене се основава на 10 принципа, предложени от Tribole и Resch [1]. Тук те са обобщени:
1. Отхвърлете диктатите на режимите
Не само диетите пречат на сигналите на тялото, те водят до напълняване [2-4]. Някои автори дори твърдят, че диетите са отчасти отговорни за епидемията от затлъстяване [2]. От друга страна, спазването на диета е най-добрият предиктор за развитието на хранително разстройство [5]. Упоритото вярване, че има диета, която може да работи, нарушава свободата, присъща на интуитивното хранене.
2. Почитайте глада с интуитивно хранене
Слушайте и осъзнайте глада си. Ако тялото изпрати съобщение, че е гладно, то трябва да бъде нахранено. Игнорирането на глада увеличава риска от глад за храна. Интуитивното хранене е свързано с доверие на телесните сигнали.
3. сключете мир с храната
Сключването на мир с храната ни дава безусловно разрешение да ядем, когато сме гладни, без значение какъв тип храна искаме. Това разрешение означава да сте в хармония с техните предпочитания към храната.
4. Оспорвайте хранителната "полиция"
Премахнете идеята, че съществуват „добри“ и „лоши“ храни. Тази класификация е пречка за осъзнаването на интероцептивните сигнали и следователно за интуитивното хранене. Така или иначе, когато дадено правило е нарушено, рискът от прекомерна консумация се увеличава.
5. уважавайте ситостта си
Този принцип има за цел да възприема и реагира на сигнали за ситост. Сигналът за ситост информира човека, че е комфортно сит и че вече не е гладен.