3 съвета срещу Stei; болки в краката, когато се седи ненадеждно става равен

Снимка: imago images/Panthermedia

Болката в опашната кост може да се разпространи в цялата област на тазобедрената става.

Възпалената опашна кост може да бъде голяма тежест. Често не болките са виновни за болката, а собствените ни действия. Тези съвети ще ви помогнат да се отървете от болката в опашната кост.

Седим твърде много. Това изречение се чува от години. Сега проблемът привлича още повече внимание. Поради кризата с Корона, в момента много хора работят в домашния офис, т.е. от дома си - и се движат дори по-малко, отколкото вече правят. Резултатът: В допълнение към евентуално няколко килограма повече върху ребрата, особено болка - в гърба, в краката, в главата. Един вид болка, която често се усеща в наши дни, е тази Болка в опашната кост. Но можете да направите много по въпроса, за да останете отново без болка!

Болка в опашната кост: симптоми най-вече при седене

Това е пареща, направо пронизваща болка, която прави седенето невъзможно, понякога дори затруднява изправянето или дори легнането. Това е най-типичният симптом на болката в опашната кост, медицинска кокцигодиния. Понякога болката излъчва допълнително към ханша, лумбалната област или дори по цялото дъно. Обобщено:

Основната причина, поради която болката може да бъде толкова силна, е, че нашата опашна кост - остатък от еволюцията, между другото: отдалечените остатъци от опашка като тази, която животните все още имат - се пресича от цяла мрежа от нерви, "опашната сплит".

Регистрирайте се сега за снимката на бюлетина на жената

Нашите най-добри новини, пъзели, рецепти и ръководства на седмицата за вас по имейл и безплатно.

Основната причина сме ние самите

Причините за болката в опашната кост са - отново - разнообразни. Натъртвания, изкълчвания, несъосност, изкълчвания, но също така и счупване на опашната кост могат да бъдат отключващи фактори, както и дискова херния, притиснат нерв или дори тумори. Психосоматиката също може да играе роля, както и предишните проблеми като операции, гинекологични заболявания или чревни проблеми. Особено жените, които са бременни или вече са родили, в даден момент ще страдат от болка в опашната кост, защото тези няколко костни сегмента са изключително стресирани при раждането.

Но ние сме отговорни за най-честата причина за кокцигодиния - за щастие можем да се борим и сами: седи твърде дълго!

Особено тези, които работят в офиса или на рецепция или в други често на компютъра, обикновено седят на четирите си писма по няколко часа на ден. Постоянното заседание е част от нашето съвременно общество. Въпреки че има ергономични столове, много офиси сега все повече предлагат допълнителни стоящи работни места, но комфортът печели. Вече сме „обучени“ в училище да седим.

Но хората всъщност са принудени да стоят изправени. Тялото ни е еволюирало в продължение на милиони години, за да ходи изправено. Но всъщност практикуваме много седене от няколко години. По-малкото движение не само подчертава нашата физическа форма, включително мускулите и сърдечно-съдовата система, но също така и нашата опора и опорно-двигателния апарат. Болката поради мускулни проблеми или тези на скелета сега е една от основните причини за отпуск по болест.

Три съвета за превенция и облекчение

За да предотвратите проблемите с опашната кост от самото начало или да облекчите острите симптоми, могат да ви помогнат три прости съвета:

Правилно седене: Останете динамични - тук са практични седалка с топка или ергономичен стол или табуретка. Продължаваме да се движим по тях и седим динамично, а не статично. Мускулите остават в движение, кръвообращението се насърчава, бедрените кости и опашната кост се подчертават по различен начин. Няма ли ергономичен стол там? Тогава възглавницата на седалката ще направи същото.
Понякога ставайте: Тези, които могат, трябва да седят по-малко като цяло. Високата маса е практична - новите бюра често могат да се регулират по височина. "Правилото 40-15-5" е полезно: седете динамично в продължение на 40 минути, изправете се в продължение на 15 минути, разходете се около 5 минути.
Укрепване на мускулите и редовно разтягане: Спортът и гимнастиката след това свършат останалото. Укрепете основните си мускули със специални упражнения или спортове като йога. Помага и за внасянето на повече движение в ежедневието: пазарувайте пеша или поне паркирайте по-далеч, слезте предварително от една гара, джогирайте, разхождайте се всеки ден.

Реклама: Ако искате да сте активни вкъщи под наблюдение, най-добре е да използвате професионални онлайн фитнес предложения. Например в Gymondo и един месец безплатно. Или резервирайте частния си треньор директно във Fitumenia - седем дни можете да изпробвате и в момента има 10 процента отстъпка.

Тези съвети помагат при напрежение в домашния офис

Терапия на болки в опашната кост: облекчаване на симптомите, ускоряване на заздравяването

Ако се подлагате на медицинско лечение за болката в опашната кост, обикновено се използва терапия, която основно облекчава симптомите. Тук изцелението може да бъде стимулирано и чрез облекчение и движение. Класическите методи са физиотерапия, мануална терапия, при която се мобилизират отделни участъци от опорно-двигателния апарат, хиротерапия, остеопатия, но също така и акупунктура и акупресура. Много пациенти също намират топлинни процедури за полезни и приятни, като вани за тазобедрена става или пакети с кал/кал. Ергономичната възглавница на седалката също облекчава опашната кост, но и други части на гърба.

Ако болката е твърде силна, могат да се използват болкоуспокояващи, но те не са постоянно решение, тъй като те не решават проблема сами.

В редки случаи сгъваемата опашна кост трябва да бъде хирургично отстранена или коригирана. Кокцигектомия се използва рядко, но консервативната терапия обикновено е полезна.

По-голямата част от времето болката в опашната кост изчезва в даден момент, особено ако се правят упражнения за нейното противодействие и повече движение се случва чрез спорт и фитнес. Ако обаче продължават, е необходим медицински съвет! Тъй като болката може да стане и хронична. Дори ако болките в гърба станат толкова непоносими, че седенето вече не е възможно: отидете на лекар!