Блог за хранене - здравно обучение на Schneider

Здрава фигура за 6 месеца - отслабнете чрез тренировки

Здрава фигура за 6 месеца - отслабнете чрез тренировки. В тази публикация в блога ще научите всичко по темата за здравословното отслабване. Прочетете как можете да постигнете мечтаната фигура чрез физическа активност и кой хранителен план ви помага да отслабнете. Прочетете тук защо квалифицираният съвет е важен за отслабването и какво струва. Прочетете сега!

Здрава фигура след 6 месеца

През последните 6 месеца Фабиен постави здравето си на първо място, намалявайки теглото си с 22 кг. В интервюто тя обяснява как е постигнала това и как е в момента.

Защо дойде в Шнайдер?

Имах проблеми с краката, докато ходех, заради ревматизма си. Знаех, че трябва да направя нещо. SCHNEIDER GESUNDHEIT беше близо до работното ми място и вече познавах Стив и някои от служителите. Чувал съм и много хубави неща за обучението в SCHNEIDER.

Какво постигнахте в Schneider Gesundheit?

Постигнах всичките си цели, ако не и повече. Издръжливостта ми се подобри много, проблемите с краката ми изчезнаха и отслабнах много. Чувствам се във форма като от години. Мога да се разхождам и да ходя отново и съм загубил 22 кг през последните шест месеца!

Здрава фигура след 6 месеца - как го направихте?

Последните 6 месеца имах много постоянство. Посещавах тренировки три пъти седмично и също ходех на разходка сред природата.

Отслабнете чрез упражнения - какво ви мотивира?

Непрекъснато забелязвах, че обучението ми става все по-лесно и симптомите ми намаляват. Преди това съм го пробвал в други центрове, но тук много е различно. В шивашкия офис приветливият персонал ме поздравява всеки път и е на разположение за вас по време на обучението!

Какво бихте препоръчали на другите в същата начална ситуация?

Сега мнозина ме питат как успях отново да съм без симптоми и отслабнах толкова много. Отговарям на всички, че също трябва да опитат SCHNEIDER. Приветливият персонал предоставя компетентни и мотивирани съвети по пътя към постигането на вашите цели. Здравната ми осигуровка също ме подкрепя финансово с принос.

Какво особено харесвате в SCHNEIDER GESUNDHEIT?

Атмосферата е уникална. Всяка възраст е добре дошла и мога да започна да тренирам такава, каквато съм, и не е нужно да се преструвам. Всеки е сам за себе си и всеки си пожелава добро обучение.

Пожелаваме на Фабиен успех в постигането на по-нататъшните си цели за обучение и в поддържането на телесното си тегло и свобода от болка!

Отслабнете чрез упражнения

По принцип има намаляване на теглото, когато тялото се снабдява с по-малко енергия под формата на храна и напитки по време на метаболизма, отколкото се консумира от основния метаболизъм и физическата активност, което води до отрицателен енергиен баланс.

В този цитат можете да видите, че има много начини за постигане на здрава фигура. Двете основни теми, които са много обещаващи, са здравословното хранене и обучението.

Колко често и за колко време?

При отслабване чрез упражнения редовността е много важна. Ако искате да постигнете здрава фигура за 6 месеца, трябва да отделите време да тренирате поне 2-3 пъти седмично.

Жените и мъжете в трудоспособна възраст трябва да правят поне 2½ часа упражнения на седмица под формата на ежедневни дейности или упражнения с поне средна интензивност или 1¼ часа упражнения или упражнения с висока интензивност.

Продължителността на обучението зависи от това колко интензивна е тренировката. За хората, които тренират интензивно, тренировка от 2х 30 минути вече може да има положителни ефекти върху здравето и телесното тегло. Ако имате по-високи цели и искате да свалите 22 кг за 6 месеца, като Fabienne, най-добре е да инвестирате 40-60 минути 3 пъти седмично в средни до много напрегнати силови тренировки.

Отслабнете чрез упражнения - Кое упражнение е най-добро за отслабване?

Интензивните силови тренировки имат много положителни ефекти. Най-важните са:

Упражненията с тежести ускоряват загубата на мазнини
Тренирането на мускулите засилва метаболизма
Тренировките с тежести са инструментът, с който те извайват телата си
Силовите тренировки изграждат мускули. Мускулите използват по-голямата част от енергията в тялото и следователно мазнините.
Добре развитите мускули придават на тялото форма и стягат тъканта

Коя програма е идеална за здравословно отслабване?

Schneider Gesundheit разработи 8-седмична програма, която е специално съобразена с нуждите на хората, които искат да постигнат здравословно телесно тегло. Научава се балансирана диета, която може да се прилага индивидуално към личното ежедневие и е лесна за изпълнение.

Освен това акцентът е върху ефективното обучение. Отслабването чрез тренировка означава, че тренировката е индивидуално проектирана и може да се извършва редовно. Отнема максимум един час и в идеалния случай се прави 2-3 пъти седмично.

Програмата също така съдържа много помощ с контролни списъци и седмични цели, така че да не се притеснявате за нищо друго. Можете да получите програмата от 300. - в Schneider Gesundheit. Повече информация и регистрация тук.

Здрава фигура за 6 месеца - отслабнете чрез тренировки

Здрава фигура за 6 месеца - отслабнете чрез тренировки

Телефонен номер. 031 741 15 51, Бернстр. 34 3175 Flamatt, [email protected], www.schneider-gesundheit.ch

Отслабнете чрез тренировка - Здрава фигура за 6 месеца - Повече за отслабване чрез тренировка

Защо наднорменото тегло - какви са причините за затлъстяването - затлъстяването и болката Швейцария

Защо наднорменото тегло - какви са причините за затлъстяването - затлъстяването и болката Швейцария. Защо получавате наднормено тегло? Какви са причините за наднорменото тегло? Прочетете тук защо затлъстяването може да предизвика оплаквания и кой е компетентен контакт в Швейцария. Прочетете сега!

Какви са причините за затлъстяването - защо получавате наднормено тегло?

Защо получавате наднормено тегло?

Защо получавате наднормено тегло?

Основните рискови фактори са:

Преяждане
Липса на упражнения (и следователно ниска консумация на енергия)
Поведение на удовлетворение (лека закуска)
високото съдържание на фруктоза стимулира съхранението на мазнини

Други причини могат да бъдат:

психологически фактори (напр. депресия, хранително разстройство, напр. преяждане)
Страничен ефект на лекарства като Б. с кортизон или някои психотропни лекарства като някои антидепресанти, невролептици и фазови профилактични лекарства. [20] [21]
Метаболитни нарушения
Липса на сън и нощна работа [22]

Какви са причините за затлъстяването? - причина за затлъстяването начин на живот и генетика

„Не съм виновен, че съм толкова дебел. Това е моята генетика. “Чувате тези или подобни оправдания от много хора с наднормено тегло, които искат да излязат от отговорност.

Но те не са напълно погрешни. Всъщност някои хора имат генетичен състав, който благоприятства затлъстяването.

Какво мога да направя за начина на живот и генетиката, ако съм с наднормено тегло?

Независимо от това, това предразположение може да се балансира със здравословен начин на живот. Затлъстяването може да се противодейства с постоянство, здравословна диета и физическа активност.

Какви са причините за затлъстяването? - Основна липса на упражнения в ежедневието

През каменната ера хората се движели много и обикновено изминавали около 30 км на ден. Тялото ни все още е изградено по същия начин и е създадено за активен живот.

Движим се значително по-малко и следователно значително твърде малко. Хронични заболявания са резултат от това - много от които не могат да бъдат излекувани.

Какво мога да направя за липсата на упражнения в ежедневието, ако съм с наднормено тегло?

Препоръката за достатъчно физически упражнения за възрастни днес (BASPO et al 2013) е: 2,5 часа упражнения на седмица под формата на ежедневни дейности или спорт.

Като алтернатива можете да правите 75 минути упражнения или упражнения с висока интензивност. (Дейности, които причиняват поне учестено дишане или лесно изпотяване).

В идеалния случай физическата активност трябва да се разпределя през няколко дни в седмицата. повече по темата

Какви са причините за затлъстяването? - грешна диета

Лошото хранене или недохранването е, когато съставът на храната е неправилен за дълъг период от време. Говори се и за това, когато качеството на храната е лошо.

Изследователите казват, че над 70% от всички болести в индустриализираните страни са причинени от недохранване.

какви са причините за затлъстяването?

Какво мога да направя за неправилното хранене, ако съм с наднормено тегло?

Яжте поне 5 порции плодове на ден
Пийте повече от 2 литра вода на ден
Започнете деня си с балансирана закуска
Намалете въглехидратите вечер
Резервирайте безплатна консултация със специалист

Психично дисбалансирана причина за затлъстяването

Неуравновесеният манталитет често се подхожда само късно като възможна причина за напълняването.

Яденето твърде много може да компенсира мъката, страховете и депресията, а неправилно наученото хранително поведение често оформя формата на тялото като дете.

Ако имате много стрес, освобождавате хормона на стреса кортизол. Освобождаването на кортизол засяга организма по следните начини:

Защо наднорменото тегло - какви са причините за затлъстяването - затлъстяването и болката Швейцария

Какво мога да направя с дисбалансирана психика, ако съм с наднормено тегло?

Направете тиха разходка след работа
Приберете телефона си час преди сън
Планирайте добре времето си
Поставете приоритети
Смейте се, животът е красив 🙂

Причина за затлъстяване лош сън

Много изследвания показват връзката между наднорменото тегло и недоспиването. Това се случва, защото твърде малко сън влияе на метаболизма.

Причината не е, че много хора закусват през нощта.

Какво мога да направя за лошия сън, ако съм с наднормено тегло?

лягайте си в редовно време
направете упражнение за релаксация, преди да заспите
осигурете комфортна стайна температура
затъмнете добре спалнята
минимизиране на шума

Наднормено тегло и болка Швейцария

Хората с наднормено тегло често страдат от проблеми със ставите. Дългосрочно прекомерно високо телесно тегло уврежда по-специално тези стави:

болезнени коленни стави
Гръбнак, особено долната част
Тазобедрени стави
Глезенни стави

Наднорменото тегло натоварва ставите и ги износва, което може да доведе до болка и в дългосрочен план до остеоартрит.

Как мога да противодействам на болката, причинена от наднорменото тегло?

Първо и най-важно, става въпрос за привеждане на телесното тегло в нормални граници. В Швейцария Schneider Gesundheit проведе проучване на тема затлъстяване и болка. Въз основа на резултатите от теста е разработена програма, която е специално съобразена с нуждите на хората с наднормено тегло.

Следните мерки се тестват в продължение на 8 седмици:

Хранителна програма, която може да се използва в дългосрочен план
редовна програма за упражнения
Промени в навиците за ежедневието

Регистрирайте се днес само за CHF 300.-! Повече информация тук!

Защо наднорменото тегло - какви са причините за затлъстяването - затлъстяването и болката Швейцария

Защо наднорменото тегло - какви са причините за затлъстяването - затлъстяването и болката Швейцария

Телефонен номер. 031 741 15 51, Бернстр. 34 3175 Flamatt, [email protected], www.schneider-gesundheit.ch

Лукът, чесънът и празът зеленчуци имат положителен ефект върху ставния хрущял

Лукът, чесънът и празът предпазват ставния хрущял и забавят артрозата. Това е твърдението на английско проучване *, което изследва влиянието на диетата върху артроза на тазобедрената става.

Подчертано вегетарианската диета с голям дял плодове и зеленчуци се оказа защитна за хрущяла. Хората с висока консумация на зеленчуци и плодове на възраст между 44 и 70 години са имали значително по-малко артроза на тазобедрената става.

Може да се приеме, че хората с висок процент зеленчуци имат по-малко телесно тегло и следователно имат по-малко стрес върху ставите си. Изследователите обаче са успели да определят положителните ефекти от растителната диета, независимо от телесното тегло. Съответно този ефект не е ефект, който може да бъде получен от намаляването на теглото.

По-специално, пациентите с висок процент зеленчуци лук, чесън и праз в диетата са били добре защитени срещу артроза на тазобедрената става. Активната съставка диалил сулфат, която се съдържа в зеленчуците праз, вече е показала своя запазващ хрущяла ефект в лабораторията.

Ето една вкусна рецепта за 4 души:

Салата от червено зеле и праз с круши

500 г червено зеле
1 (приблизително 200 g) праз лук (праз)
2 (приблизително 250 г) круши
200 мл портокалов сок
1/2 чаена лъжичка горчица
2 супени лъжици мед
3 супени лъжици оцет от бяло вино
4 супени лъжици зехтин
сол
пипер
1 чаена лъжичка лимонов сок

Почистете и измийте червеното зеле, отстранете дръжката и нарежете фино. За винегрета оставете портокаловия сок да заври и го намалете наполовина. Вземете го от печката и го оставете да се охлади. Смесете портокаловия сок, меда, горчицата и оцета. Постепенно сгънете зехтина. Подправете на вкус със сол и черен пипер. Мариновайте червеното зеле с винегрета
Междувременно почистете и измийте праза и нарежете на парчета с дължина 4 см. Нарежете праза на тънки ивици и бланширайте във вряща подсолена вода за около 2 минути, отцедете и изплакнете под студена течаща вода. Измийте и четвърти крушите. Отстранете корпуса на сърцевината. Нарежете четвъртинките на тънки филийки. Полейте с лимонов сок, за да предотвратите кафявото нарязаните повърхности.