Ако се откажа от пушенето, напълнявам! Спри да пушиш
Отчасти вярно, отчасти невярно. ето защо.
Когато се откажете от пушенето, вие се стремите да замените жеста на пушенето
Вярно е, че при липсата на толкова познат жест на поставяне на цигарата в устата ще почувствате нужда да поставите в устата си всичко - от писалката на бюрото до всичко годно за консумация в къщата - храна, закуски, шоколад, пръчици, семена, бонбони. Така че, ако не внимавате какво „дъвчете“ и в какво количество, в края на всеки ден ще натрупате няколкостотин допълнителни калории, които, разбира се, ще се добавят към тялото ви под формата на мазнини.
Механизмът на чувство на глад и ситост
Никотинът в цигарите действа върху мозъка на пушача, което го кара да „командва“ определени действия - наред с другото, никотинът кара тялото да използва запасите от енергия, съхранявани в клетките, и на място отделя в кръвта, някои от тях, карайки ги да изчезват. чувстам се гладен. Липсата на никотин в едно обикновено тяло, което веднъж на 10-30 минути получава малко енергия, генерира чувството на глад много по-често от нормалното (3, 4 пъти на ден при непушачи). Оттук и необходимостта да се яде почти непрекъснато, усещано и интерпретирано като глад от хора, които се отказват от пушенето.
Как да избегнете напълняване, когато се откажете от пушенето?
За да предотвратите неприятната ситуация да събудите няколко излишни килограма, след като сте станали непушачи, е добре да сте сигурни, че нямате нищо в къщата, което може да е кулинарно изкушение за напълняване. Пригответе се да имате под ръка нискокалорични закуски, като моркови или ябълки.
Трябва да знаете, че пръчките, поради съдържанието на нишесте, ви напълняват, ако се консумират в големи количества, така че не надвишавайте една опаковка на ден. Царевичните люспи се правят от нишесте и мазнини, в които са били пържени, за да цъфтят, така че те също се угояват. Също така семената са нискокалорични бомби поради съдържанието на масло - 100 грама слънчогледови семки (около 3/4 от чаша) имат почти 600 калории! Дори няма смисъл да се говори за бонбони и шоколад, известно е, че това ви прави дебели, поради съдържанието на захар.
Затова ограничете консумацията на тези храни и изберете сурови зеленчуци и не особено сладки плодове.
Истинска помощ винаги ще бъде да имате под ръка чаша или бутилка обикновена или минерална вода, от които можете да опитате да пиете със сламка или просто с малки глътки, всеки път, когато почувствате нужда да пушите или да „хапете“ нещо.
На масата се опитайте да замените бял хляб с пълнозърнест хляб, пържени картофи с варени или печени, масло със зехтин, тлъсто свинско с пилешки гърди или постно говеждо и така нататък. Има хора, които са били толкова внимателни, за да не напълнеят, когато се откажат от пушенето, че са спечелили двойно повече - успяват да се откажат от пушенето и дори са свалили няколко килограма.
Друга помощ в борбата с излишните килограми е движението. Особено след като веднъж освободен от проблема с тютюнопушенето, прясният непушач не се уморява толкова бързо и преоткрива удоволствието да поеме дълбоко въздух и да ходи. Движението също се бори с необходимостта от цигари, помагайки по време на изтеглянето. Много хора прибягват до сутрешно бягане, за да заменят цигарата, с която са свикнали - упражненията освобождават хормони в кръвта, които предизвикват благополучие и релаксация и следователно спортът може да бъде добър заместител на поне някои от ефектите на тютюнопушенето в след вдишване на никотин от цигарен дим.
Какво се случва, след като сте успели да се откажете от пушенето
С подобряването на кръвообращението, процес, който протича от втората седмица от последната цигара до десетата седмица на въздържание, клетките на тялото се окисляват все по-добре и по-добре, улеснявайки изгарянето. Което води до повишен метаболизъм и по този начин до консумация на по-голямо количество енергия от погълнатата храна, което, като се има предвид, че диетата остава същата количествено и качествено, всъщност допринася за загуба на тегло, а не за угояване, както тялото "поставя част ”по-малко. Ако обаче количеството на консумираната храна ежедневно се увеличи правилно, тялото поддържа теглото си, без да отслабва или да наддава. В същото време, ако количеството храна се увеличи прекомерно, съответният човек ще наддаде на тегло съответно.
Тогава кой напълнява, когато се откажат от пушенето?
Хората, които се отказват от тютюнопушенето и напълняват, всъщност са хората, които винаги хапят между малките закуски, пълни с калории, пият безалкохолни напитки, подсладени с много захар вместо вода, кафе със захарин и плодови сокове без добавена захар. и които увеличават размера на обичайните порции храна по време на карентния период и по този начин свикват да консумират повече храна дори след изтичане на този период.
Ако внимавате да не прекалявате със закуските, поддържате порции храна с разумни размери, намалявате мазнините, сладките и хляба и спортувате малко, със сигурност няма да наддадете на тегло. Отказът от пушене НЕ МАСТИ. Но хранителни навици, ДА.
Други полезни статии за митовете и истините за тютюнопушенето: