Блог на AlexXF - Архив на блогове - Защо набиращите програми на други хора не работят

Защо програмите на другите хора за набиране на маса не работят?

Всеки труп е уникален! (в) Форум на Стоманената фабрика

В интернет има много различни програми за обучение. Супермасов, супер-бупер цикъл за изграждане на мускули, мъжка верига ... И тук е забавното нещо - никоя от тази схема няма да работи изобщо. Смешно, а? Нека да видим защо е така.

Първо четем всяка схема на уроци. Да, има разделен график, да, има набор от упражнения и препоръки за прогресиране в тях, да, има препоръки за диета, но ... тя не работи, дори ако се пропукате! Защо?

Разглеждаме предложените програми (например „Схема за мъже“ от Денис Борисов). Не, не искам да кажа, че тази схема е лоша. Просто може да работи както за хора като Денис Борисов, така и за тези, които отлично разбират какво означават думите „80% от максималното тегло“. Но останалите ще имат проблеми.

Коренът на всички проблеми се крие в биохимията. Да не ровим дълбоко. Всеки, който иска, ще намери в Интернет творбите на Виктор Селуянов и Владимир Кравцов. Накратко, всеки труп е уникален. Всеки има свой собствен метаболизъм, свои собствени характеристики, свои пропорции на окислителни/гликолитични мускулни влакна, своя подготовка на централната нервна система, необходимото време за възстановяване и суперкомпенсация. И всичко това заедно решава дали програмата ще работи или не. Факт е, че Денис е изградил програмата си въз основа на собствения си опит в работата със собственото си тяло. Но телата са различни!

И какво да правим?

Предлага се да се обърнете към наука, наречена биохимия, за да разберете същността на проблема. И сега откриваме, че е необходим стрес, за да растат мускулите. Как може да се постигне този стрес? Упражнение разбира се! Започваме да се гадим, да изчисляваме тежестите си ... Издърпваме много - резултатът изглежда е налице, има, е ... и лайна, плато, прогресията се е повишила. Започваме да играем, според препоръките на други фитнес треньори. Отслабване, вдигане на тежести ... накратко, работа на сляпо.

(тук ви съветвам да гледате лекцията на В. Селуянов и семинара на В. Кравцов, за да разберете условията, които ще бъдат обсъдени)

Тоест, нашата грешка се крие във факта, че ние оперираме с повторения, подходи, време за почивка между тях, без абсолютно да разбираме за какъв резултат в крайна сметка работим и какъв тип мускулни влакна тренираме. И всеки тип мускулни влакна има свой собствен протокол, свои телесни сигнали, свое време за възстановяване и време за суперкомпенсация.

Няма да ви отегчавам, просто ще ви дам рецепти 🙂

Тренировка за стрес (всъщност тези, които ще провокират растежа на ММ)

Гликолитични мускулни влакна (GMW, сила).

Трябва да се работи по неуспех (положителен!).
Тежестта трябва да бъде избрана по такъв начин, че отказът да възникне при 10-12 повторения и работата в един подход да не надвишава 20 секунди. Движението се извършва с пълна амплитуда, за да ангажира мускула напълно.
Почивка между сетовете - 5-10 минути. По време на почивка се препоръчва кардио, с използване на същия мускул, който е натоварен. Тоест активна почивка, трябва да карате кръв, не можете да седите.
Правете подходи, докато силата започне да пада (броят на повторенията рязко спада).
Броят тренировки на мускулна група в този режим е една тренировка на всеки две седмици.