Блог - атлетични тренировки и лични тренировки в Берлин
Зад училището по бягане или бягащия ABC има елементарни упражнения за изучаване на адекватна техника на бягане. Упражненията са толкова основни - те са основно основите на всеки бегач. Предимството: ако сте усвоили чисто и разнообразно училище по бягане с високо качество, вие също имате добра техника на бягане в 99% от случаите. Ето защо е толкова важно тези основи да се повтарят често и редовно. Препоръчително е да включите упражненията в затоплянето на всяка тренировъчна единица и да промените творчески фокуса.
Можете да разберете кои упражнения можете да използвате, за да подобрите техниката си на бягане в блога на Orthomol:
Нека се пропука - Orthomol Blog
Изглежда, че темата за диетата е вездесъща. Отново и отново се изтръгват нови препоръки, бързо се създава бързо име и е готова нова тенденция. Това, че не винаги става въпрос за здравето на тези, които искат да отслабнат, изглежда без значение. Особено интересни са диетите, които обещават намаляване на телесните мазнини за много кратко време.
Тук можете да разберете кои съвети всъщност помагат:
Снимки от Рубен Елстнер (www.rubenelstner.com)
Подвийте се - Блогът на Orthomol
Успях да представя няколко упражнения за блога на Orthomol по темата за фасци и да дам обяснения по темата за обучение на фасции.
Побира се през празниците - блогът на Orthomol
През зимните месеци тялото се променя. Слънцето грее по-малко и производството на клетки намалява. Всичко това има ефект върху тялото ни, ние основно преминаваме в режим на заспиване. За тези, които спортуват целогодишно, фаза на регенерация е дори важна. За да не ръждясваме напълно през студените месеци, кратките и свежи фитнес упражнения могат да помогнат за поддържане на тялото. В коледните дни този идва отново, особено с тези упражнения Фактор за изгаряне на мазнини да носи. И съм сигурен, че всички харесваме този фактор или не?
Упражнения и идеи можете да намерите в статията на блога на Orthomol!
Снимки от Рубен Елстнер (www.rubenelstner.com)
Fat burner deluxe - блог на Orthomol
Който иска да бъде красив, трябва да страда. Тази поговорка все още важи, но не е нужно да гледате на нея толкова боево. Страданието може дори да бъде забавно, ако го изберете сами, а в нашия случай то е свързано само с упражнения. Вие се мотивирате да постигнете положителен резултат и тренирате усилено за него. В резултат на това физическата форма се подобрява и отслабвате. Предпоставка за това е добрият баланс между упражнения и хранене.
Повече по темата в статията в блога на Orthomol!
Снимки от Рубен Елстнер (www.rubenelstner.com)
Основна стабилност с Pezziball (3/3)
Третата част на Основно обучение С Рико Фреймут обещава много взискателни упражнения с топката Pezzi. В началото на поредицата показахме прогресия на упражнението от статично към динамично, във втората част фокус върху стабилността на въртене и сега взискателен избор на упражнение с фокус върху вентралната верига ще завърши серията.
Разглеждането на кинетичните вериги и фасциалните линии (Myers, T.M., 2014. Anatomy Trains - Myofascial Leitbahnen) е полезна илюстрация на влиянието върху телесните сегменти в биомеханиката на човешките движения. Изолираното обучение на мускулни групи може да доведе до физически дисбаланс в дългосрочен план. Упражненията в отворени и затворени кинетични вериги или миофасциални меридиани винаги трябва да бъдат подчинени. Повърхностната и дълбока фронтална линия трябва да бъдат описани, за да илюстрират ясно вентралната верига.
Съгласно принципа на фасцията: „Всичко е свързано с всичко“, цялата вентрална половина на тялото, от пръстите на краката до главата, образува взаимодействаща функционална единица, чиято връзка трябва да се вземе предвид в тренировъчния процес. Myers (2014) изобразява тази верига като повърхностна фронтална линия (OFL). Движенията на OFL са сложни ротации в областта на шията, удължаване на коленете, гръбначно огъване на ходилото и огъване на багажника и бедрата. OFL се поддържа надеждно от дълбоката фронтална линия (TFL), така че тези елементарни модели на движение могат да се движат гладко.
За разлика от разбирането за двуизмерните влакови линии, Myers (2014) описва TFL като повече от триизмерно пространство. Той формира сърцевината на тялото и участва в почти всички движения. Тъй като в допълнение към фасциалните си връзки в областта на таза, той включва и много от дълбоко разположените задържащи мускули, той създава връзката между дихателния праг и ритъма на слуха, например.
Дълбоката фронтална линия също има важни функции за повдигане на свода на стъпалото, стабилизиране на отделните сегменти на крака, поддържане на лумбалния гръбнак отпред, стабилизиране на гръдния кош по време на дишане и балансиране на крехкия комплекс на главата и шията.
При сложни упражнения, в които участва една или повече вериги, стабилното и прецизно изпълнение се оказва изключително взискателно. Освен това размерът на ъгловите градуси, при които ставите работят, увеличава интензивността на стреса. Следният избор на упражнения изпълнява това изискване за ефективно упражнение.
Рико Фреймут показва изпълнение на напреднало ниво на изпълнение. Започвайки от опората за ръце, краката са в опънато положение на топката Pezzi. След това коленете се изтеглят под горната част на тялото, докато бедрата се издигат към тавана. Тук позиция на крака с пръсти на топката описва нивото на върхови постижения.
След това изпънатото тяло избутва назад до максимум и поддържа естествено положение на гръбначния стълб. Тук е важно да се поддържа повишеното напрежение в багажника и естествената лордоза и следователно да се избягва така нареченият кухи гръб.
Препоръка: 3 х 10 повторения
Второто упражнение също е подходящо само за по-високо ниво на способност. Състезателят започва на Pezziball в опората за ръце и с един прав крак и един сгънат крак.
При динамична смяна на крака, изпънатият крак се издърпва под горната част на тялото, като свитият крак се изпъва назад и нагоре.
Поради високите изисквания, поставени към стабилен хип-крачен комплекс в крайно положение, всички тези спортове, които се характеризират с хоризонтални, динамични движения (спринтове, скокове и др.) Се възползват от упражнението.
Препоръка: 3 х 8 повторения на страна
Новини за нашата олимпийска надежда за Рио 2016 можете да намерите в Рико Фреймутс Профил във Facebook:
Myers, T.M., 2014. Anatomy Trains - Myofascial канали. Urban & Fischer Verlag.
Протеинът на малкото жълто зърно - повече от просто аутсайдер?
Днес вегетарианството или дори веганството стават все по-популярни. Тази тенденция не спира до любителите на спорта, ориентирани към постиженията, така че билковите продукти също се появиха масово на рафтовете на търговците на хранителни добавки. Поради ниските производствени разходи, много билкови добавки се произвеждат от соев протеин и са сравнително евтини за закупуване. Но соевите продукти наистина са само за любителите на растенията и все още могат да бъдат усмихнати от защитниците на животинските протеини?
Може би в малкия жълт боб има нещо повече от просто по-лоша алтернатива на месото?
1. С биологична стойност 85-86, аминокиселинният профил на соята е най-пълноценният растителен протеин и се доближава много до аминокиселинния състав на цялото яйце. „Коригираната оценка на аминокиселината за смилаемост на протеините“ (PDCAAS) е класифицирана от Световната здравна организация (СЗО) като най-подходящия метод за оценка на протеините, тъй като оценява протеин въз основа на действителните му нужди от аминокиселини въз основа на неговата смилаемост в човешкото тяло. Соевият протеин дори достига резултат от 0,99 и следователно може да се разглежда като най-малко еквивалентен протеин на животинските протеинови източници (за сравнение: яйце = 1,00, краве мляко = 1,00, говеждо = 0,92) .
2. По отношение на скоростта на абсорбция, проучванията показват, че соевият протеин се абсорбира по-бързо в черния дроб и бъбреците, отколкото казеиновият протеин в млякото. Соята трябва само да признае поражение от бързата скорост на усвояване на суроватъчния протеин.
3. В допълнение към прекомерно високия дял на глутамин и аргинин, соята има и фактически доказана ахилесова пета в аминокиселинния профил, която изрично не препоръчва диета, основана само на соев протеин. Говорим за ниското съдържание на метионин. Метионинът е решаващият източник на органично свързана сяра и има липотрофни свойства върху съхранението на мазнини в черния дроб и бъбречната тъкан. Този недостатък обаче може да бъде компенсиран чрез добавяне с бразилски ядки, сушени манатарки или чрез добавяне на овесени протеини. В зависимост от вегетарианската диета, сьомгата, белтъкът или цялото яйце и суроватъчният протеин също са добри източници на метионин.
4. Добавянето на соя се препоръчва особено за всеки, който има амбиция да отслабне. Ежедневният калориен дефицит на диета води до намалена активност на производството на хормони на щитовидната жлеза. Този ефект е отговорен за проблемното „плато с тегло“ след първоначално постепенно отслабване. Съзвездието на аминокиселините в соята има тиреостимулиращ ефект, който предотвратява стагнацията на теглото. Всеки, който има проблеми да стигне до лекар поради анализ на кръвта, трябва да разгледа по-отблизо соевата суперзвезда. След оценка на 45 проучвания, мета-проучване (1995) стигна до заключението, че добавянето на соев протеин значително понижава нивата на холестерола. Изграждането на мускули и все още намаляването на риска от рак и инфаркти могат да бъдат чудесно комбинирани!
Общ преглед соя: кой се възползва?
1. Вегетарианци или вегани
2. Нетолеранти към лактоза или яйчен протеин