Отзиви за диета и ОСП по-малко от 10 кг

диета и препоръка за ОСП под 10 кг от yeswecan (гост) (93.19.181.xxx) на 30.05.10 в 17:09:35

по-малко

Здравейте,
От известно време чета съветите на този форум и бих искал да споделя моя опит.
На 30 години съм, 186 см и 93 кг в началото на диетата си.
преди всичко посочвам, че имам „земя“ в ОСП; Направих 2 полусесии, включително Марсилия Касис през 2004 г., Париж Версай през 2007 г.

накратко, 19 април: 93кг. зимата беше сурова 5 месеца ОСП.
30 май: 83 кг

Възобнових ОСП със скорост 3 пъти на седмица по 1 час с много бавно темпо: пея или подсвирквам и ако остане без дъх, забавям.
От страна на диетата много силно намалих въглехидратите и мазнините (масло, олио), за да се доближа до диетично месо или риба + зеленчуци (с изключение на сушени зеленчуци: леща, грах, бял боб) + обикновено кисело мляко или бяло сирене 0% на всеки хранене. извън храненията, ако се усещаше глад, щях да взема 2 филийки шунка или твърдо сварено яйце или извара или натурален тон или сурими.

2 киви сутрин с 1 извара

ден преди и в тренировъчни дни, в допълнение към тези ястия приемам порция бавни въглехидрати (чрез комбиниране на сушените зеленчуци с ориз или пълнозърнести тестени изделия)

през уикендите излизам от тази настройка за 1 до 2 хранения (излети с приятели или семейни ястия), като обръщам внимание на мазнини, захари и нишесте, но без да прекалявам с алкохола (3 - 4 чаши максимум за една вечер)

Така загубих за месеци и половина 10 кг и с 83 кг за 186 см фигурата ми ме удовлетворява.
Все още обаче имам толкова много локализирани мазнини на пекторалите и коремния пояс, така че продължавам сесиите си по ОСП винаги много бавно, като удължавам продължителността 1Н/1Н30 най-често сутрин и на гладно.

Казвам на начинаещите да внимават.
Лично бягането на празен стомах за мен не е проблем: пия кафе преди, пия много вода преди/след състезанието и особено по време на много важни


Също така посочвам да не се пуска 3 пъти седмично, ако започнете: 2 пъти първо за 1 до 2 месеца
по същия начин няма нужда да бягаме повече от 3 пъти седмично, защото в противен случай с тази диета ние не спазваме продължителността
По принцип идеалното е да се провежда кратък на всеки 2 или 3 дни, докато почивате 1 ден минимум между 2 сесии (понеделник-сряда-петък) лично аз по-скоро сряда събота и неделя