Български 2012-07 Как да прехвърляте тежести без плъзгач
Юли 2012 г.
- от Келвин Мияхира
Превод: Робин Кок
Дебатът между ротацията и страничното движение е в бейзболната общност от дълго време, а в голфа изглежда също вървим в тази посока. Но реалността вече е много ясна, има линейни елементи и въртящи се елементи в люлка. Въпросът е какво място да се даде на един или друг, което трябва да бъде привилегировано ?
Аз съм в ротационния лагер (тъй като играчите с най-добри люлки имат отлична ротация), повечето от образователната общност предпочита линейното движение, съзнателно или несъзнателно по този въпрос.
От биомеханична гледна точка науката благоприятства въртенето, но с особеност (или трябва да кажем със забавяне). Като съветват последователност като "кинетичната верига" (която се измерва в градуси на въртене в секунда), голф "учените", като минимум, не предпочитат линейните движения. Те ги изброяват малко по-късно, но това не е основната грижа.
Тук е предизвикателството. В голфа има сива зона, която не е разрешена правилно. Знаем, че прехвърлянето на тежести (линейно движение) е желателно при всяко добро люлеене. Но колко е необходимо? Преди се опитах да разработя концепцията за „Chi line“, за да опиша оптимален трансфер, но това не е достатъчно.
Този месец, нека вземем билет за сложност, за да разберем какво се случва в елитните люлки. Първо нека видим как прехвърлянето на тежести се преподава и извършва от аматьори и след това ще ви покажа два начина, по които най-добрите играчи правят.
Ако са ви казали:
Прехвърлете теглото си
Поставете се на левия крак
Завършете от лявата страна
Балансирайте се на левия си крак в края на махането
Натиснете десния крак
Дръжте тежестта от вътрешната страна на десния крак или десния крак в горната част на заден ход
Шансовете са, че грешите. Тези двусмислени инструкции ви изнервят, защото са неточни и много играчи на голф просто ще преувеличават трансфера вляво и той ще свърши там.
Как тези съвети ще повлияят на вашите анатомични движения ?
Анатомично, неправилният трансфер използва мощното вътрешно въртеливо движение на десния крак с аддукция, която вместо това трябва да се използва при втората тяга при удар. Използвайте този ход твърде рано и няма да можете да го използвате повторно там, където би било полезно (за да осигурите завъртане по време на удара и да стабилизирате освобождаването си).
Другият проблем при това движение е, че то ще бъде свързано с вътрешна ротация и аддукция на левия ханш. Използвам термина "двойно вътрешно въртене". Тези движения предизвикват прехвърляне на тежестта наляво, но ограничават въртенето на таза, тъй като левият крак се бори с движенията на десния. Все едно въртите педал срещу Ланс Армстронг, като натиснете спирачката.
Голфърите смятат, че тази двойна позиция на вътрешна ротация не е съвместима с добър изстрел и те трябва да излязат от този затвор. Те обикновено имат два начина да избягат.
Излезте от двойното вътрешно въртене Вариант 1: Непрекъснато плъзгане + спиране на въртенето
Едната възможност е да се плъзга все повече и повече наляво. Вместо двойната адукция, която ще помогне да се създаде ротация при удар, в крайна сметка получаваме ABDuction на десния ханш и ADDuction на левия бедро.
Двойки сила
Две паралелни сили в противоположни посоки създават въртящ момент на сила и въртене. В тази диаграма F1 съответства на левия ханш, F2 съответства на десния бедро.
Избирайки непрекъснатото плъзгане, двата ханша вървят в една и съща посока, което предотвратява образуването на двойка сила, въртенето не може да продължи.
Освен това левият ханш еволюира към външно въртене (спирачката се освобождава), но твърде късно. Въпреки че е по-добре от това да останете във вътрешна ротация за цялото спускане, не е оптимално. Лявото коляно ще има тенденция да остане сгънато, за да може да продължи да се плъзга, което води до загуба на поредното елитно движение с ляво коляно, разтегнато при удар.
Като се плъзга повече наляво, тазът (и разбира се сакрумът) се придвижва към целта и долната част на тялото не може да се обърне лесно.
В опростена версия можем да кажем, че страничното движение ще бъде обратно пропорционално на въртенето.
В същото време въртенето на гръбначния стълб се забавя и ръцете и ръцете трябва да поемат, за да станат основните двигатели и това почти винаги води до обръщане.
Излезте от двойното вътрешно въртене Вариант 2: Скок + спиране на въртенето
Другата възможност да се освободите е, ако комбинирате разширението на двата крака, ще получите скок с въртенето, което спира. В този сценарий десният бедро ще премине от ADDuction след преминаване към ABDuction при удар. Това е обратното на подходящата последователност. Движенията от лявата страна също са ограничени. Няма външно въртене и ABDuction, има само поддържане на вътрешно въртене и ADDuction.
И в двата случая ще имаме сценарий, който намалява въртенето на бедрата и намалява мощността.
Как да прехвърлим тежестта, без да отидем твърде наляво и без загуба на въртене
Как направи Снед ?
Има две фази при прехвърляне на тегло. Единият започва в преход, а друг непосредствено преди удара. Анатомичните движения на Snead са двойното външно въртене на бедрата с двойно ABDuction.