Бягство от широко разпространената болест Бягане с високо кръвно Мога ли да го направя
Умерените тренировки за бягане са най-доброто лекарство за високо кръвно налягане. Обясняваме на какво трябва да обърнете внимание.
С високото кръвно налягане (хипертония) не трябва да се забърквате: има обаче основна терапия за всеки засегнат човек. И това се нарича: спорт. По-точно умерени, но редовни спортове за издръжливост като бягане. Защото важи следното: Редовното упражнение помага в дългосрочен план за понижаване на кръвното налягане.
Здравословно ли е упражнението за хора с високо кръвно налягане? Да, казват експертите и са съгласни от много години. Това обаче зависи от спорта и особено балансираното натоварване. Тъй като е добре известно, че кръвното налягане се покачва само веднъж по време на спортна дейност. Това е нормално, но екстремните стойности представляват риск за страдащите от хипертония. „Преди всичко спортът с леки упражнения за издръжливост има положителен ефект върху сърдечно-съдовата система. Те включват джогинг, скандинавско ходене, туризъм, ски бягане, колоездене или плуване. В тези динамични спортове няма пикове на кръвното налягане “, обяснява професор Райнхард Кетелхут.
Поради това експертът от практиката по вътрешни болести, кардиология и спортна медицина в Centrovital Health Center Berlin препоръчва да се избягват спортове с високи пикове на стрес като тенис или бадминтон и спортове, които се практикуват при състезателни условия. Тъй като такива пикове могат да поставят твърде много стрес върху сърцето при пациенти с хипертония или да предизвикат сърдечни аритмии.
Три пъти седмично и поне 30 минути
Физическата активност до три пъти седмично е особено полезна за пациенти с лека хипертония. Тренировъчната сесия трябва да продължи поне 30 минути и може да бъде разделена на три фази от по десет минути. Опитът на индивида обаче също трябва да бъде взет под внимание. Обикновено е препоръчително, особено за начинаещи, да започнете с кратки тренировъчни единици, например продължителност на натоварването от пет минути, и след това бавно да увеличавате натоварването за период от седмици.
Интензивността на натоварването също е от решаващо значение за понижаване на кръвното налягане в дългосрочен план. Но с каква интензивност трябва да тренирате? Основното правило, което казва, че пулсът трябва да бъде 180 минус възраст, в много случаи е твърде неточно и може да доведе до претоварване. Ако все още можете да говорите помежду си без никакви проблеми, докато бягате, интензивността определено не е твърде висока!
Проучванията показват, че упражненията могат да понижат кръвното налягане след десет до дванадесет седмици тренировки. Ефектът зависи от кръвното налягане в началото на тренировката. Това означава: колкото по-висока е началната стойност, толкова по-изразен е ефектът. При умерена до тежка хипертония, кръвното налягане на пациента трябва да бъде намалено възможно най-много с лекарства, преди да започне тренировка. Тренировките за чиста сила обикновено трябва да се правят само умерено от страдащите от хипертония. Дълго време дори беше напълно обезкуражен. Междувременно обаче проучванията също показват положителни ефекти. Особено възрастните хора, които често страдат от високо кръвно налягане, използват силови тренировки, за да противодействат на друг страничен ефект на старостта - загуба на мускули.
По принцип професор Ketelhut препоръчва на пациентите с високо кръвно налягане, които искат да започнат да тренират, да получат добри съвети предварително: „Не забравяйте да попитате Вашия лекар колко силен трябва да бъде индивидуалният стрес, оставете се да бъдете изследван и в идеалния случай да тренирате под ръководството на експерт. Ако имате много високи стойности на кръвното налягане, може изобщо да не ви бъде позволено да се занимавате с какъвто и да е спорт. “За повечето страдащи от хипертония обаче тренировките за бягане са нещо, което трябва да предприеме за едно от най-разпространените цивилизационни заболявания.