Бягане за отслабване Безполезен съвет за бързо бягане Jogging-Plus Running, от бягане до
След шест месеца джогинг резултатите се смесват.
„Почти не отслабнах. Отивам твърде бавно, няма полза. Може би ще е по-добре да бягате бързо. "
НЕВЯРНО.
Тичане за отслабване, при условие че се храните по-добре
За Hélène Buysschaert, диетолог-диетолог в Париж, Sylvain е прав в една точка: да започне бягането кара да отслабнете, при условие че се храните по-добре. Но по пътя да бягате, за да отслабнете по-добре, това е официално: по-добре да бягате бавно и по-дълго за справяне с мазнините.
Тя настоява за три неща:
- Трябва да бягаш повече от 30 минути
- Трябва да бягаш в издръжливост (да може да проведе разговор, пулс между 120 и 130 удара в минута)
- Най-добре е да бягате между 30 и 45 минути няколко пъти седмично, а не веднъж или два пъти за 1 час
- след 15 минути изгаряме 75% въглехидрати за 25% мазнини
- след 30 минути сме на 50/50
- и само след 45 минути тялото ще изгаря мазнините като приоритет